我的意见是拉萨进-昆明出。你的天数日期，沿途景点不可能全到，需要有取舍的。第1天 抵达拉萨 第2天 纳木错一日游第3天 拉萨一日游 布宫 西藏博物馆 色拉寺 药王山 这些都在市内，是我比较推荐的第4天 拉萨-八一-波密第5天 波密-然乌第6天 然乌-八宿-邦达-左贡第7天 左贡-芒康第8天 芒康-德钦第9天 德钦-香格里拉第10天 香格里拉仁安第11天 香格里拉-丽江第12天 丽江第13天 丽江第14天 丽江-昆明然后具体的，1.2.3天 留给拉萨，拉萨周边可选的一日游主要是 纳木措和羊卓雍措，两个都好，任选，拉萨市内的话我觉得色拉寺可以去看看，博物馆也值得去，布宫当然也要去看看，大昭寺等等都是走路就能到的，八角街周围的东西不用买，又贵又量产，没意义。如果第一次去的话拉萨这3天是对身体最大的考验，往后是一路下坡的。带点红景天，平时红糖泡水喝。第4天早上在东郊汽车站出发去八一，去八一的车需要当天买，一般7到8点发车，车站6点半开门，所以建议住在车站对面的旅馆。从拉萨到德钦这一段，是国内目前自由行难度最高的一段之一，如果是分段走的话，很难跟到官方的班车，需要分段包车，有时需要在路边拦货车。这一段的主要景点是八一下面的派乡，沿着雅鲁藏布江走省道可以看到南迦巴瓦，从派乡翻雪山可以到墨脱，当然墨脱进出一般从波密走，路也好点，每年10月还有望能通车一段时间。去派乡看一下南迦巴瓦一般需要2个整天。所以你的行程里不太建议去。其次值得停留的景点主要是然乌湖，和然乌湖附近的来古村来古冰川，然乌和在国道边，来古冰川在然乌下去36公里，往返2小时。然乌往后到芒康，需要分段包车然乌-八宿-邦达-左贡 每段100公里左右 300元一车左右，中间会经过著名的怒江兵站，40多公里的上坡路，到山顶后有观景台可以回看一路的爬坡路。到芒康后可以坐到下午发车的到德钦的班车，抵达云南后噩梦就结束了，云南的公共交通相当发达。西藏所有的住宿都会在50-120之间，一般80以上能住到标间，拉萨目前除了瑞吉没有一个像样的酒店。云南的话，香格里拉仁安这一晚我觉得值得，我去住过两次，一次是悦榕庄的朋友给的优惠价，另一次是自己定的差不多1800一晚。香格里拉住宿在50-100之间，丽江住宿80-120，好点的500左右，在丽江住好点也有必要。最后丽江或者大理做过夜卧铺的大巴临晨到昆明，可以赶上当天所有的航班。川滇藏的长线我走过6次，都是跟老婆两个人走的，拉萨到昆明正反我都走过，上面都讲的很粗略，你需要在哪方面详细点，追问就好，我会补充的。