人们每天要做很多的活动，活动有利于促进血液循环，对人体有很多好处，比如走路，跑步，跳舞等活动，活动的时候腿脚要灵活，有的人因为劳累，剧烈运动等多种原因造成深蹲下的时候出现小腿肌肉部疼痛的情况，很多人不知道深蹲下小腿肌肉疼怎么办好了，深蹲下小腿肌肉疼怎么办？接下来我们来看看吧。
一.蹲下小腿肌肉疼怎么办？
深蹲腿疼的两种情况，做深蹲腿疼一般是指腿部肌肉酸痛，这种酸疼感要分两种情况分析：深蹲时和深蹲后马上就会腿疼，这是是急性的肌肉酸痛;在你深蹲后的24~72小时内腿部酸疼，有些人甚至会持续5天以上的酸疼感，这就是延迟性肌肉酸痛。
二.深蹲腿疼缓解办法——拉伸练习
1、重心落于左手;
2、尽可能拉大左膝与右脚的距离;
3、身体向右转，目光向上看。感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。
三.深蹲腿疼缓解办法——冷敷与热敷
运动后立即冷敷。运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等。而做深蹲后二十四小时热敷则可以加速新陈代谢和血流循环，缓解腿疼。
附冰敷用冰袋制作法：
1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。
2、将袋子封紧。
3、放入冰箱中，至少冷冻3小时。酒精会让水在冷冻中保持液体状，不像冰块那么硬邦邦地。
要点：袋子里不要装太多的液体，防止冷冻后爆裂。
四.深蹲腿疼缓解办法——泡沫轴挤压
泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解做深蹲后的腿部肌肉酸痛症(DOMS)。
推荐泡沫轴的挤压放松，方法如下：
1、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。
2、滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降50%~75%。
5、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习。