就是想要体能？简单！双手轻握拳收于胸前，跳台阶。跳一层楼然后下楼，再跳。熟练之后可以扭腰摇摆，然后可以两阶、三阶、四阶往上加。最初三分钟起，每天保证至少三次训练（很低喽）；体能有提高之后每次保证十分钟，中间可以休息，每天两次；平时没事的。