在健身过程中，米饭作为我国居民的主食之一，其摄入量的计算对于控制热量摄入和达到健身目标至关重要。一般来说，计算米饭摄入量的方法主要依据个人的能量需求和食物的卡路里含量。以下是具体的计算步骤：确定每日所需热量：根据个人的年龄、性别、体重和活。