步骤如下1：两脚并拢站立，左脚稍微比右脚靠前一些（右脚趾的前端与左脚趾的中部应该在同一线）。步骤2：然后抬起右脚后跟，使你看起来象正在走路一样用右脚前部站立，左脚保持原位（注意不要移动）。步骤3：当你把右脚跟放下时，把全部重心移到右脚。

1. 练习后滑，后滑练熟后练习原地的，熟悉动作过程，左脚提踵，在压脚跟时右脚伸直，全脚掌向后平滑。2. 当右足尖滑至左脚跟处时，使脚尖点地，脚跟提起，脚背与地面垂直，右脚压脚跟。3. 左腿伸直全脚掌向后平滑，使足尖至右脚跟处，使脚跟点地。