更年期是指婦女從生養期向老年期過渡的一段時代，是卵巢功能逐步衰退的時代。很多人都想說到了更年期，本人就不美麗了，都想著怎樣去防備更年期的到來，緩解以及防備這些更年期綜合症的方法有很多，比方壹般飲食的調劑以及養分的補充，就可能有效緩解各種不適癥狀。
更年期始於40歲，歷時10-20年，絕經是重要標記。在此時期，因性激素分泌量增加，呈現以植物神經功能掉調為主的症候群，稱更年期綜合征。進入更年期後大年夜部分人群都會呈現有各種不適癥狀，罕見的有盜汗、潮熱、心煩等，這些都是罕見的更年期綜合症。
更年期綜合症的臨床癥狀：
1.月經混亂：月經周期延長，經量逐步增加；或月經周期收縮，經量增多；或周期、經期、經量都不打算；或驀地停經。
2.陣發性潮熱、出汗、伴頭痛、頭暈、心悸、胸悶、噁心等。
3.頭腦不會合、易沖動、掉眠、多慮、鬱抑等精力神經癥狀。
4.生殖器官差別程度萎縮。
5.乳房下垂、萎縮、尿頻、尿掉禁等。
6.骨質疏鬆、腰背痛、易骨折。
吃什麼能緩解更年期綜合症呢？
1.補鐵
尤其是對一些不愛好吃肉以及新鮮蔬菜的女性，這些不良飲食習氣很輕易招致鐵攝入缺乏，從而招致情感煩躁。
對這部分女性而言，在平常生活中應當盡管多吃些含鐵量豐富的食品，比方像瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等，以此來緩解各種不適癥狀。
2.高鈣食品
在平常生活中多注意吃些高鈣食品，對各種更年期綜合症癥狀同樣存在很好的防備以及減輕感化。這是因為高鈣食品對內分泌體系存在很好的調理感化，並且它另有克制腦神經高興的感化。
假如大年夜腦中長時光嚴重缺鈣的話就會招致我們呈現無情感不安以及輕易沖動等情況。而豐富的鈣質可能讓人的情感保持牢固，從而緩解更年期癥狀。
富含有鈣質的食品有很多，罕見的有牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。尤其是大年夜豆，其中不只含有豐富的鈣，同時還含有異黃酮，這品種似雌激素的物質可能幫助婦女補充雌激素的缺乏。
3.維生素食品
各種富含有維生素的食品對更年期人群而言同樣必弗成少，因為這種物質存在幫助女性調理精力的感化。有大年夜量的研究發明，假如維生素攝取缺乏的話就會招致我們呈現有高興不安以及性格暴躁等情況。
尤其是在維生素B6、維生素b12嚴重缺乏的情況下，就很有可能會因此而呈現易沖動、頭痛等更年期綜合症癥狀。
因是日常生活中更年期人群還應當多吃些富含有維生素的食品，比方像全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物。另有像橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜等，這些食品都含有大年夜量的維生素。
4.疏肝理氣食品
中醫指出，要想調理更年期女性的各種不良情感，起首應當從疏肝健脾理氣動手。也就是說，在平常生活中應當多吃些存在疏肝健脾理氣感化的食品，比方像蓮藕、白蘿蔔等，除了可能直接食用之外，還可能燉湯飲用，同時可能起到很好的緩解感化。
進入更年期之後就應當注意多吃些含鐵量豐富的食品，如許可能搶在更年期綜合症還沒呈現之前就做好防備以及緩解的辦法。提示，在平常生活中補充大年夜量的鐵，可能有效的進步大年夜腦注意力，並且另有助於保持精力充分。並保持恰當的活動，對緩解更年期癥狀是很有幫助的。