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膝关节功能障碍之后，很多功能更都会有很大的活动限制的，那么如何进行一些自我康复的锻炼呢，下面就针对这样的一些患者进行一些康复锻炼的方法，希望能够帮助更多的疾病患者，一旦得了膝关节功能障碍之后，一些活动都会有一些限制，积极的康复有利于病人恢复活动。
患者膝关节疼痛缓解就要进行以下主要四种自我康复训练：
1、坐位屈膝，在局部涂上疏筋活血剂后，用双手拇指、手掌或大小鱼际对患膝关节周围软组织和穴位进行揉、摩、推、滚、拍、点穴等自我放松疗法，治疗力量逐渐加大，使关节周围产生热感，但以不引起局部疼痛为宜，该治疗持续时间5分钟，然后伸直膝关节再作髌骨前后左右滑移5分钟。
2、患者以高坐位(双足离地)小腿悬挂位，利用自体重量牵引进行小腿前后摆动、左右旋转划弧各200次，并逐渐增大运动范围和频率(以轻度关节、肌肉酸胀为宜)。运动中如出现肢体疼痛或运动后剧痛持续30分钟以上时，应适当减少训练次数和强度。
3、自体加重牵引，病情严重患者取高坐位，膝关节屈曲，在患肢鞋底粘固2-5公斤重物(如铁块)等作为训练鞋进行牵引训练，每次30分钟。此法亦可直接用于一般患者的“小腿前后摆动、左右旋转画弧”疗法中，则疗效更佳。
4、避免久站、久蹲、久跪以及负重下的膝关节过伸过屈和剧烈运动，注意膝关节保暖，进行精神支持疗法并适当调整营养结构、适当补钙。
膝关节疼痛之后可以进行以上的几个康复训练的，大家都知道到了这样的疾病如果不及时的做康复的话，那么活动受限很长时间就会失去功能的，因此需要靠一些毅力来完成这样的自我康复锻炼，以达到膝关节的活动恢复。