愛好跑步這種活動錘煉方法的人，或是專業跑步運運員，他們都有一個獨特的目標，那就是盼望本人可能跑得越來越快，越來越遠，所以他們平常很關注本人的腳掌怎樣更好地落地，雙臂怎樣擺動才幹讓本人跑得更快，但是很多人卻忽視了小腿肌肉的脆弱性，成果因適度錘煉而呈現了小腿肌肉緊繃僵直的癥狀。
一、伸展小腿肚子的方法
1.筋膜放鬆
筋膜放鬆術是一個簡單的、能有效伸展小腿肚子中緩和肌肉結塊的放鬆方法。一般可能實驗用泡沫滾軸來停止按摩，將泡沫軸放在小腿後側，來回滾動，直到小腿肌肉柔嫩。
2.按摩放鬆
假如小腿肌肉極端緩和，那單單拉伸可能並不克不及處理開釋緩和僵直的感化，所以就須要按摩來幫助，自我按摩須要帶着專註的呼吸跟高度的覺悟來停止。坐破在墊面上，雙手高低來回按摩小腿，直到小腿後側肌肉柔嫩。
3.拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿平日不輕易變瘦，所以活動前後的重要步調，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳天然曲折成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的處所，兩腿輪換着敲，由上至下拍打小腿兩側跟後側。這個拍沖舉措還也可能睡行停止，每次不少於200下，能有效促進輪回，幫助放鬆緩和的小腿肌肉，減輕浮腫。
二、怎樣正確拉伸僵直的小腿肌肉
1.舉措一：小腿泡沫滾輪練習
雙手撐在空中以支撐身材，將泡沫滾均衡放在倆小腿下面，慢慢移出發體，使泡沫滾在小腿下方前後滾動，如碰到緊繃或酸把柄就停息，前後滾動5次，每天4組，每組5次。
2.舉措二：直腿扶牆活動
患者面向牆壁，兩腿保持前後站破，後腿間隔牆壁約半米，前腿屈膝，身材往前傾拉伸後腿，直到後腿小腿肚有拉伸感保持拉伸15秒，放鬆後交換兩腿地位，每天4組，每組5次。
注意：後腿腳跟弗成離地
3.單腳站破活動
毛巾折成矩外形，平放在空中上；雙腳保持站姿，傷腳站在毛巾下面。慢慢抬起另一條腿，保持傷腳單腳站破姿勢，保持姿勢15秒；慢慢放下抬起的腳。隨着均衡感的改良，持續時光可慢慢增加至45秒，並開端慢慢增加活動難度。站在枕頭上練習此舉措。閉上眼睛練習此舉措，慢慢練習直到能閉上眼睛保持此舉措1分鐘為最佳。