一大年夜早就須要喝咖啡來保持精力，任務時處理多少件大年夜事就感到力所能及，放工回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時辰跟着我們。現實上，有些壞習氣也會讓你鬼不覺|不知不覺鬼不覺中更累。接上去幫你找到原因，並遣散疲憊。
累了就不再錘煉。這種做法會事與願違。研究發明，習氣於久坐但身材安康的成年人每周停止3次錘煉，每次20分鐘，6周後他們就不再感到疲憊，反而更有精力。常常錘煉能加強身材力量跟耐力，有助於心血管體系將氧氣跟養分物質輸送到身材遍地。
倡議：多少乎全部活動都有助於緩解疲憊，比方唱歌、深呼吸、漫步等。實在提不起力量時，可能平躺上去，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可能使血液向頭部活動，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方法來驅除疲憊。
不喝充足的水。即就是略微程度的脫水（只缺乏2%的正常體液）也會影響能量程度。脫水會形成血液更黏稠，降落了心臟向各個構造器官輸送氧氣跟養分物質的效力。
倡議：為了打算正常的飲水量，可能將體重轉換為磅（1千克≈2.2磅），然後除以2，再乘以28.35，就掉掉落了每日須要的飲水毫升數。
鐵元素攝入缺乏。缺鐵會影響氧氣向肌肉跟細胞的活動，招致敏感、易怒、身材衰弱跟無法會合注意力。
倡議：可恰當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食品一起食用，以增加接收量。其余，略微缺鎂也可能招致疲憊。每天恰當吃些噴鼻蕉、馬鈴薯補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
凡事都盡善盡美。紐約大年夜學醫學院精力病學修養艾琳·萊文認為，力圖完美會讓任務更艱苦，任務時光也會延長。
倡議：給實現任務的時光做出限制，並嚴格按照打算履行。經過一段時光以後，你會心識到多出來的時光現實上並不克不及改良任務。
易因大年夜事而焦急。假如你老是感到到壞變亂要產生，就會被焦急所困擾，這種心思窘境會讓人身心疲憊。
倡議：焦急時無妨做做深呼吸，然後問問本人最壞的變亂產生的可能性有多大年夜。或許到戶外活動、與好友探究這一成績，有助於更好地應對現實。
早飯吃得不安康。早飯吃得好才幹激起推陳出新，使人一整天有充足的能量，不吃早飯則會讓人感到慵勤。
倡議：豐富的早餐應包含全粒穀物、蛋白質、生果跟安康的脂肪。
愛好吃渣滓食品。這會惹起血糖程度驟升驟降，從而招致疲憊。
倡議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食品，比方全麥穀類、全麥麵包跟蔬菜等，有助於保持血糖均衡。少吃清淡的食品，把飲食中飽跟脂肪的量把持在10%以內。
不懂得拒絕他人。老是滿意他人的過分請求會讓你在旅力跟幸福感上付出價值。更糟糕的是，時光久了它還會招致憤怒跟怨恨情感的產生。
倡議：合時對不愛好的變亂說「不」，碰到無法滿意的懇求時不要示弱。
辦公桌凌亂不堪。普林斯頓大年夜學研究發明，凌亂的辦公桌會分散人的注意力，限制大年夜腦加工信息的才能。
倡議：將文件等按照任務習氣分門別類收拾好，收拾得顛三倒四有助於以積極的心態應對任務。
臨睡前小酌一杯。酒精會降落血糖含量，克制中樞神經體系，產平生靜效應，終極搗亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會形成腎上腺分泌混亂，讓喝酒者在夜間很輕易醒來。
倡議：睡前3~4個小時內不要喝酒。
躺在床上玩手機。平板電腦、智妙手機等的表現屏所收回的藍光會克制褪黑素的分泌，搗亂人體天然的心理節拍，從而形成疲憊。
倡議：至少在睡前半小時關機。
周末熬夜睡勤覺。這會招致周日晚上難以入睡跟周一早上起不來。
倡議：周末也應在牢固的時光起床。假如想要打盹兒兒，時光不要超越半小時，不然醒後會更疲憊。