最佳答案
晚上暴食以後就必須要做些有氧活動，才可能恰當的去改良本人身材傍邊的脂肪含量，使得身材不會呈現瘦削的反應，那麼最好的方法就是飯後漫步，這是最好的一種健身方法，也是可能讓本身不至於呈現肌肉拉傷的不良反應，除此之外，還可能採取轉腰跟提臀等，這也是一種彌補方法。
第一步：轉腰
舉措重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反偏向改變，每次保持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位：閣下側腰部肌肉。
第二步：側腰
舉措重點：靠着沙發手把，身材輕鬆往外延長，停留5至10秒後換邊，輪番做3次。
伸展部位：閣下側腰。
第三步：提臀縮腹
舉措重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶着沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次
伸展部位：前復跟臀部肌肉
第四步：伸背
舉措重點：雙手搭着沙發椅背，手臂盡管伸直，將胸部挺出，每次保持15秒後休息，重複做3次
伸展部位：背部肌群
第五步：臀後側
舉措重點：前腳屈膝大年夜腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身材向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，舉措保持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：臀部後側肌肉。
第六步：大小腿
舉措重點：1腳伸直平放於沙發，另1腳曲折放於空中，身材朝伸直腳偏向傾，每邊舉措保持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：大小腿後側肌肉。
第七步：大年夜腿
舉措重點：1隻腳伸直，另1隻腳曲折膝蓋朝下，舉措保持10秒後換邊重複做3次
伸展部位：大年夜腿前側肌肉
第八步：大小腿跟臀部
舉措重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身材、腹部盡管往大年夜腿貼，停留10至15秒，一般人可按本人才能停止。
伸展部位：大小腿跟臀部後側肌肉