一、二個月較長時代的睡眠妨礙，便屬於亞安康狀況，如不克不及及時調劑至正常睡眠，可惹起較為固執的慢性掉眠症，便可由亞安康狀況改變為較難治癒的病感性的心身疾病。
對亞安康狀況的睡眠妨礙應採取綜合辦法，如心思勸導、體育療法、足浴療法、音樂療法等方法。應忌食濃茶、濃咖啡，忌抽煙、忌飲白酒，晚餐勿過飢過飽。食品療法對亞安康狀況的睡眠妨礙有精良療效。
可抉擇以下寧心安神一類的食療驗方：
夜交藤丹參蜜飲
原料：夜交藤30g，丹參30g，蜂蜜15g。
製法：將夜交藤、丹參切段，晒乾，入鍋，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁，待濾汁轉溫後調入蜂蜜即成。每臨睡前頓服。
功能：寧心安神。實用於睡眠妨礙等亞安康狀況，對兼有心慌者尤為合適。
茯神牛奶飲
原料：茯神粉lOg，鮮牛奶200g。
製法：將茯神粉用大年夜批涼開水化開，再將煮沸的鮮牛奶沖入即成。遲早分服
功能：寧心安神，補充鈣質。實用於睡眠妨礙等亞安康狀況，對兼有骨質疏鬆症者尤為合適。
鮮花生葉茶
原料：鮮花生葉600g。
製法：將花生葉洗凈，晒乾，揉碎成粗末，每次取lOg，放入茶杯中，參加滾水沖泡。代茶，反復飲用。
功能：安神催眠。實用於睡眠妨礙等亞安康狀況。
柏子仁合歡茶
原料：柏子仁15g，合歡花6g。
製法：將柏子仁、合歡花放人茶杯中，滾水沖泡，加蓋悶10分鐘。代茶。反復飲用。
功能：安神催眠。實用於睡眠妨礙等亞安康狀況。
靈芝遠志茶
原料：靈芝lOg，炙遠志5g。
製法：將靈芝、炙遠志洗凈切成薄片，放入茶杯中，滾水沖泡，加蓋悶30分鐘。代茶，反復飲用。
功能：益氣養血，寧心安神。實用於睡眠妨礙等亞安康狀況，對兼有心慌乏力者尤為合適。
茯苓棗仁粥
原料：茯苓20g，棗仁10g，粳米100g，白糖20g。
製法：將茯苓烘乾，研成細末。棗仁去小殼，研末備用。粳米淘凈，與茯苓粉、棗仁末同入鍋中，以小火煮成稠粥，粥將成時兌入白糖即成。遲早分食。
功能：寧心安神，健睥催眠。實用於睡眠妨礙等亞安康狀況。