我們曉得很多的，老年人身材本質都比較差，輕易抱病，而我們都盼望老年人的在晚年的時間可能健安康康，快快活樂的，但是假如抱病，則會讓白叟非常的苦楚，兒錘煉，對老年人來說長短常不錯的方法，常常錘煉可能加強體質，增加抱病的多少率，那畢竟老年人身材錘煉的方法是什麼呢？
避免激烈的活動，固然這也因人而異，抉擇合適本人身材承受強度的活動，不倡議慢跑（對膝蓋影響大年夜，輕易磨損膝蓋），可能適量做一些瑜伽、太極（很合適全部年紀段的人錘煉）、漫步、廣場舞（別擾平易近就行）、呼吸練習（錘煉肺活量很有好處，可能加強對感冒等呼吸道疾病的抵抗力）等
假如腿腳方便，可能抉擇向上爬樓梯（上爬過程中樞紐積液有光滑膝蓋的感化，對錘煉樞紐有利），但注意不要下樓梯，下樓梯對樞紐影響很大年夜。
一、應特別器重有助於心血管安康的活動，如游泳、慢跑、漫步、騎車等。專家們認為，鑒於心血管疾病已成為威脅老年人的「第一殺手」，老年人無認識地錘煉心血管就顯得分外重要。為保證心血管確切掉掉落有效錘煉，專家們倡議有前提的老年人每周都應從事3～5次、每次30～60分鐘的差別範例活動，強度從溫跟至稍稍激烈，這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。固然，年紀較大年夜或體能較差的白叟每次20～30分鐘亦可，錘煉的後果就差一些。
二、應器重分量練習。早年的不雅念是老年人並不合適從事分量練習，實在適度的分量練習對減緩骨質喪掉、避免肌肉萎縮、保持各器官的正常功能均能起到積極感化。固然，老年人應抉擇輕量、保險的分量練習，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，並且每次不宜時光過長，免得招致可能的受傷。
三、注意保持體能活動的「均衡」。適度的活動對老年人同樣重要。但不哪一項單一的活動順應任何人。體能活動的「均衡」應包含肌肉伸展、分量練習、彈性練習等多種方面的活動。至於怎樣搭配，則視團體狀況而定，其中最重要的考慮要素之一是年紀。
四、高齡白叟跟體質衰弱者也應參加活動。傳統的不雅念是高齡白叟（一般指80歲以上）跟體質衰弱者參加活動每每弊多利少，但新的健身不雅念卻倡導高齡白叟跟體質衰弱者同樣應儘可能多地參加錘煉，因為對他們來說，久坐（或久卧）不動即意味着減速老化。固然，他們應盡管抉擇那些反感化較小的活動，如以慢走調換跑步，游泳調換健身操等。
五、關注與錘煉相幹的心思要素。錘煉須持之以恆，這對老年健身者來說，也許頻年青人更為重要。但遺憾的是，因為體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在錘煉時每每會產生一些負面情感（如浮躁、怕苦、怕出洋相、因達不到預定目標而懊喪等），由此或使錘煉不克不及起到預定的健身後果，或使老年健身者前功盡棄，或「三天打魚兩天晒網」。鑒於此，專家們請求健身領導者在對白叟制訂科學的健身打算時，還須同時關注他們可能呈現的負面情感。
一、晨練先飲水：人經過一夜睡眠，已從皮膚跟呼吸器官披發了一部分水分，加之尿液的構成，使機體響應缺水。假如晨練前不先飲點水，因體育錘煉使呼吸節拍加快，皮膚毛孔擴大年夜，汗腺分泌加強，惹起顯性或不顯性出汗，可減輕人體的缺水程度。因此晨練前應先飲水，有利於身心安康。飲一杯涼(溫)開水、淡鹽水、蜜水均可。
二、老年人應以"練"為主：在身材情況容許下，可停止扮演賽，但活動負荷不克不及過大年夜，並要有單方面的醫務監督。毫弗成掉落臂老年心理、心思特點，爭強好勝，草率拼搏。拼搏會惹起老年情面感上的過多沖動，心思上的適度緩和，血液輪回、呼吸、內分泌等急速改變，極易誘發變亂。