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活動強度是制訂健身打算時弗成忽視的重要要素，它直接關係到活動後果跟保險。公道打算活動強度，可能幫助我們更高效地達到健身目標。本文將介紹怎樣科學打算活動強度。 一般來說，活動強度可能經由過程心率來衡量。心率是衡量活動負荷的重要指標，可能經由過程以下公式打算目標心率區間： 目標心率區間 =（最大年夜心率 - 靜息心率）×（活動強度百分比） + 靜息心率 其中，最大年夜心率可經由過程「220 - 年紀」來預算，靜息心率則是在安靜狀況下測量的心率。活動強度百分比平日根據健身目標設定，如：健身愛好者可設為60%-80%，減肥者可設為70%-85%。 以一個30歲的工資例，其最大年夜心率約為190（220-30=190），假設靜息心率為70，若要達到中等活動強度（70%），則目標心率區間為（190-70）×70%+70=147-153次/分鐘。 除了心率，還可能經由過程其他方法打算活動強度，如：功率、速度、坡度等。比方，跑步時，可能經由過程配速（分鐘/公里）來斷定活動強度。對初學者來說，6-7分鐘/公里的配速可視為中等強度；對有一定基本的跑者，5-6分鐘/公里的配速則屬於中等強度。 總之，懂得跟打算活動強度有助於我們更好地制訂跟調劑健身打算，實現安康、有效的活動。在制訂活動打算時，要結合本身情況，公道抉擇活動項目、強度跟時光，以達到最佳的健身後果。 最後，請注意，在開端任何活動打算之前，最好諮詢專業鍛練或大年夜夫，確保活動保險。