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在壹般生活中，懂得本人每日的能量攝入對安康管理至關重要。本文將介紹怎樣打算每日攝入的能量，幫助大年夜家更好地把持飲食，保持安康。 起首，我們須要明白一個基本不雅點：每日所需能量。這平日以千卡（kcal）或千焦（kJ）為單位，取決於團體的年紀、性別、體重跟活動程度。以下是打算基本代謝率（BMR）的常用公式： 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 體重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年紀) 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 體重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年紀) 打算完基本代謝率後，還需根據活動程度調劑每日所需能量攝入量。以下是活動程度乘數： 久坐型（輕度活動）：BMR × 1.53 輕度活動型（中度活動）：BMR × 1.76 中度活動型（活潑）：BMR × 2.25 重度活動型（非常活潑）：BMR × 2.53 舉例來說，一名30歲、體重60kg、身高165cm的女性，她的基本代謝率（BMR）為：1367.4 kcal。假如她屬於輕度活動型，那麼她每日所需的能量攝入量為：BMR × 1.53 = 2092.9 kcal。 曉得了每日所需能量後，我們可能經由過程食品標籤或養分軟件來預算每日攝入的能量。須要注意的是，臨時攝入能量過多會招致體重增加，而攝入過少則會影響身材機能。因此，正確打算併公道把持每日能量攝入是保持安康的關鍵。 總結，打算每日攝入能量須要考慮團體基本信息跟活動程度，經由過程BMR跟活動程度乘數得出每日所需能量，再與現實攝入量停止比較，以此調劑飲食構造，達到安康管理的目標。