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游泳是一項非常受歡送的滿身活動，它不只能錘煉身材，還能進步心肺功能。在游泳過程中，懂得並把持心率對晉升活動後果跟保證保險至關重要。那麼，游泳時怎樣打算心率呢？ 起首，我們須要明白游泳心率的打算重如果為了監控活動強度，確保活動既有效又能避免適度勞累。一般來說，游泳心率可能經由過程以下公式停止預算： 游泳心率 = （220 - 年紀）× 0.8至0.9 這個公式是根據團體的年紀跟最大年夜心率來打算的。220減去年紀可能掉掉落一個預算的最大年夜心率，然後乘以0.8至0.9的範疇，得出的是游泳時倡議的心率區間。這個區間被認為是停止有氧活動時的合適心率。 具體來說，打算步調如下：
- 斷定年紀：比方，游泳者的年紀是30歲。
- 打算最大年夜心率：220 - 30 = 190（bpm，即每分鐘跳動次數）。
- 斷定活動強度：假設我們抉擇中等強度，那麼心率區間為最大年夜心率的80%，即190 × 0.8 = 152（bpm）。
- 監控現實心率：在游泳過程中，經由過程佩帶心率監測設備來及時跟蹤現實心率，盡管使其保持在152 bpm閣下。 最後，打算游泳心率不只有助於晉升游泳練習的科學性跟效力，還可能幫助游泳者避免因心率過高而招致的傷害，保證游泳時的保險。 總結，游泳時打算心率是一個簡單但非常實用的方法，可能幫助游泳者把持活動強度，優化錘煉後果，同時確保活動保險。