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代謝當量（Metabolic Equivalent, MET）是衡量人體在特定活動下的能量耗費絕對安靜狀況下（坐姿，靜息）的倍數。打算代謝當量有助於懂得差別活動對能量須要的差別，為安康管理供給根據。 具體的打算方法分為以下多少步：
- 斷定基準代謝率：起首須要曉得集體的靜息代謝率（Resting Metabolic Rate, RMR），這平日經由過程哈里斯-本尼迪克特公式或米夫林-聖靜潔公式來預算。
- 抉擇活動範例：根據活動範例，查找響應的代謝當量值。比方，步行、跑步、游泳等活動都有其標準的MET值。
- 打算特定活動的能量耗費：將活動MET值乘以集體的靜息代謝率。比方，假如某項活動的MET值為7，集體的RMR為1500千卡/天，則該活動的能量耗費為7 * 1500 = 10500千卡/天。 終極，經由過程如許的打算，我們可能得出停止差別活動時的能量耗費情況，進而為我們的飲食跟活動打算供給科學領導。 須要注意的是，代謝當量的打算成果只是一個預算值，現實耗費可能會因集體差別、活動強度、持續時光等要素而有所差別。 綜上所述，懂得跟打算代謝當量對公道安排壹般活動、制訂有效的安康計划存在重要意思。