如何計算代謝熱量

在我們的壹般生活中，懂得本人的代謝熱量對安康管理存在重要意思。代謝熱量是指保持生福氣動所需的最低熱量耗費，它關係到我們的體重管理、養分攝入以及團體安康狀況。本文將介紹怎樣打算代謝熱量，助你科學地停止安康管理。 打算代謝熱量重要有兩種方法：基本代謝率（BMR）跟活動代謝率（AMR）。基本代謝率是指在安靜狀況下（平日指淩晨、暖和、放鬆的情況中），身材為保持基本生福氣動所耗費的熱量。活動代謝率則包含了基本代謝率以及壹般活動跟活動所耗費的熱量。 基本代謝率的打算方法有多種，其中最常用的是哈里斯-本尼迪克特公式： 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 體重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年紀years) 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 體重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年紀years) 而活動代謝率的打算則是在基本代謝率的基本上乘以活動係數（PA），活動係數根據團體壹般活動量分為以下多少個級別：久坐（1.53）、輕度活動（1.76）、中度活動（2.25）、重度活動（2.65）跟超重活動（3.10）。 舉例來說，一位30歲、體重60kg、身高165cm的女性，假如她的壹般活動量屬於中度活動，那麼她的活動代謝率打算如下： BMR = 447.593 + (9.247 × 60) + (3.098 × 165) - (4.330 × 30) = 1427.8千卡/天 AMR = BMR × PA = 1427.8 × 2.25 = 3216.5千卡/天 這意味着，為了保持以後體重，她每天須要攝入3216.5千卡的熱量。 懂得本人的代謝熱量，可能幫助我們更好地打算飲食、調劑活動量，從而達到科學管理安康的目標。經由過程上述打算，我們可能有針對性地停止能量攝入與耗費的均衡，讓身材保持在最佳狀況。