怎樣快速提高記憶力

假如對本人的記憶力充斥信念，不是就能大年夜大年夜加強記憶力嗎！ 抽象把持法就是抓住身心輕鬆高興跟樹破信念這兩個關鍵點，停止進步記憶力的練習。 抽象把持法的練習步調跟具體請求： 抽象把持法分為籌備階段跟四步練習。 籌備階段，就是要明白目標。 起首要明白你想要進步記憶力的目標是什麼，現實請求是什麼，要既明白又具體。 做到這一點是不輕易的，很多練習者每每口答得很抽象，他們說：「我的目標就是想要進步記憶力。」如許答復弗成，不會收到精良的練習後果。必須有具體而現實的請求。這一步是進步記憶力練習早年必須做的，所以我們稱它為籌備任務。 要做到目標明白，就要當真地對本人作一番分析：如本人想做什麼變亂，想成為一個什麼樣的人，想掉掉落什麼。為了達到上述各點，須要什麼樣的須要前提。本人具有了什麼樣的才能，而哪些才能還不足。 差別範例的人目標是不一樣的。一般說，老師跟教師的目標有差別，差別年級的老師具體目標也不一樣。同一年級的老師大年夜家情況有別，其目標也有差別。每人一定要明白團體的目標。比方有的老師進步記憶力的目標是：我要進步我的進修成績，我想考上本人想慕已久的某大年夜學的某專業；我將來想當一名科學家等等。 注意把本人的主意羅列出來後，用抽象頭腦的方法來歸納收拾，寫到卡片上，用圖表列出，常常看看，對本人的開展能有一個團體認識。要常常一邊看圖表，一邊自我研究。本人究竟在想些什麼，要想做些什麼，尋求些什麼，為了達到目標本人須要什麼樣的才能等等，籌備任務做好後，下面就開正直式練習。 第一步使身心輕鬆舒服 起首，要把你的全部身心放鬆，使之處於一種輕鬆舒服的狀況，由此使你的大年夜腦安靜上去，使疲憊的腦細胞掉掉落休息跟恢復，從而進步大年夜腦的活力。 原則上，只有你回想起你早年有過的「輕鬆舒服」的休會，那麼你的身心就會處於輕鬆舒服狀況了。 在抽象把持法里，把可能使人「身心輕鬆舒服」的休會，叫做基本抽象。把響應的練習叫做基本練習。在這一步的練習操縱過程中，要注意控制以下兩方面：一是練習前的注意事項；二是練習要領。 （一）練習前的8 條注意事項 1．開端練習時，盡管增加外部對人體的安慰，最好把眼鏡、腰帶、手錶、鞋等東面摘掉落或鬆開，練習的地點應是比較安靜、通風、溫度跟光芒適中。隨着練習的深刻，養成了習氣，也可能坐在大年夜眾汽車上或呆在課堂里等情況前提下停止練習。 2．練習開端時，最好採用標準姿勢，慢慢習氣以後可能採用任何姿勢來停止。：所採用的姿勢不要產生不舒暢的感到，免得影響放鬆後果。一般採用的姿勢為靠式或兩種坐式。 靠式：坐在安樂椅或沙發椅上，把身材的背部跟頭部靠在靠墊上，使兩腿平行着地，弗成懸空，使腿部輕鬆舒服。 兩個胳臂放在扶手上，手心向下，請求兩肩輕鬆天然。兩腿分開與肩的寬度類似。 坐式：採用什麼樣的椅於都行，用凳於也可能，或許只有有一個坐的處所。 椅於高度合適，一般請求兩腳着地而下懸空，放鬆兩肩，頭部稍向前傾，這時把身材跟頭部徹底的伸展一下，以打消身上的緩和感到，如許就能獲得很好的姿勢。 兩隻手的手心向下放在英勇上，並使它們不要相互碰到。兩腿天然分開處於舒服狀況。 其余還可能採用站式、正座式、盤膝座式等。這要根據團體的習氣而定。 3．練習開端閉着眼睛停止，輕易浮現所須要的抽象，練習後果好。習氣後可能控制抽象時，可能睜着眼練習。 4．練習時一般採用平常習氣地呼吸方法，但在開端練習之前，要停止3一5次腹式呼吸，使大年夜腦安靜上去。 怎樣做腹式呼吸下面再介紹。 5．當你入靜時，在你腦筋中所呈現的基本抽象應當是你早年經驗中最使你的身心「輕鬆舒暢」的那種抽象。絕對不要呈現與不高興的變亂相聯繫的那種抽象。 如在美麗的草坪上舒暢的休息，高興地沐浴着陽光，這對一般人可能是精良的感到，但壹般女孩子可能會產生怕地痞呈現的不快感，惹起不好的成果。所以要視團體情況而定。 6．練習的時光最好是早、中、晚三次。淩晨起床後，午飯後，睡覺前，分三次練習是比較幻想的。假如做不到三次，但至少一天要練習一次，均勻三個月閣下的練習，就能控制抽象把持法的全過程。重要的就是保持每天練習。 每次練習時光為10一15分鐘。 （－）練習的基本要領 起首，要使精力放鬆。 按照上述注意事項，基本姿勢正確以後，把兩臂跟兩腳盡管地向前伸出，同時用盡滿身的力量，使到四肢顫動。當四肢充分的伸出以後，忽然地結束用力，在這一霎時，你立刻可能感到你四肢的肌肉全部放鬆上去，你要抓住這种抓緊的感到並保持下去。 把上述的練習再重複一次，可閉上眼做。然後立刻進入腹式呼吸，輕輕張開嘴，把小腹的氛圍慢慢地吐出來，慢慢緊縮小腹，把氛圍吐乾淨以後，結束呼吸一兩秒鐘。接着一面使小腹慢慢地興起，一面用鼻子靜靜吸人氛圍，吸到不克不及再吸為止，再結束呼吸一兩秒鐘。 按照腹式呼吸法重複3一5次。之後就進入到壹般的舒服地呼吸方法。 然後在腦筋中浮現出輕鬆高興的抽象。諸如：我像洗過澡那樣滿身都舒服輕鬆，我像聽媽媽講故事時那樣高興無比等等的抽象。 一面浮現抽象，一面心中默念2一3次：內心非常安靜，內心非常安靜。因為默念的促進感化，內心確切變得安靜了。逐步地全部身心都達到鬆弛狀況，感到輕鬆高興。 放鬆的方法另有從身材部分放鬆到團體放鬆，以及6種加深練習方法，這裡就不一一介紹，一般來說只有控制上述基本練習就行了。 第二步，在腦筋中浮現出早年的精良抽象。 這一步練習在腦筋中要浮現出兩種抽象： 一是對被記憶東西早年的精良抽象。所謂被記憶東西是指練習者的練習記憶的目標，如老師進步進修成績，進步名次等，售貨員要把商品稱號、價格記取；德律風接線員要把有關德律風號碼都記取等等。進步進修成績的精良抽象如：我的數學有一次考了100分，位於全班第一名；我的一篇作文得特別好，遭到教師特別表揚等等。 二是對記憶本身早年的精良抽象。所謂記憶本身是指練習者記憶力的精良抽象如 ：考外語前，我一天晚上能記取300個英文單詞。我的把某一件事記得很明白，固然事隔多年。 當早年精良的抽象記憶再現時，你就會產生一種「本人一定能記取」的自負念，也使你對記憶的東西產生興趣。同時也會促使你想辦法尋覓一些有效的記憶戰略跟方法，比方我們在講義中曾經講過的：懂得後記憶後果好；按照忘記法則採用有效複習對策後果好；瀏覽與回想相結合記憶後果好等等。 總之，第二步練習，你要控制進步記憶力的三個要點。 （1）．使你自負「一定可能記取」；（2）．使你對記憶東西產生興趣；（3）．使你發明合適於本人特點的記憶戰略跟方法。 具體操縱方法： 1．假如你把眼睛閉上一分鐘閣下，就能呈現輕鬆舒服的感到，才幹開端進入第二步的練習。 2．在進修生活中，有關被記憶東西跟記憶力本身的精良抽象早年曾有很多，要把印象較深的回想出來，並逐筆記在卡片上，供抉擇利用。 3．在逐條寫下的精良抽象中，盡管抉擇三個或四個近來「產生的事物，印象更為深刻。 如許抉擇出來的精良抽象，每天要在腦筋中浮現5分鐘閣下。 第三步，在腦筋中浮現出對將來的精良抽象。 就是說你要在腦筋中刻畫出如許的抽象：「記憶力的進步，是為了你的將來開闢一個美好的前程。」 比方對老師來說，可能有以下抽象： 我的進修效力跟進修成績大年夜大年夜進步，成為成績優良的老師。 我將考上一個幻想的高等中學，當一名優良老師。 我將考上一個幻想的大年夜學，當一名成績優良的大年夜老師。 我將考上研究生或出國研究生、博士生，啊！多有意思呀！ 我將做一名出色的工程師……，我的社會地位跟感化將掉掉落社會否定，受社會尊敬。 這裡所談的將來抽象與籌備階段的明白目標有雷同的意思。 總之，在第三步，你要控制進步記憶力的三個要點：（1）你產生激烈的動機，（2）．使你與高興的變亂相聯繫；（30）．可能給腦細胞以安慰。 具體操縱方法： 1 ．這一步就是要明白你進步記憶力對將來會起什麼感化，並使它在腦筋里深深地紮下根。這一步應在腦筋中浮現出早年的精良抽象之後再停止。每次可在腦筋浮現5分鐘閣下。 2．要把本人可能想出來的目標跟感化，逐條地寫上去，或制訂一個「我將來的打算」，用卡片或用圖表列出，將記憶力的進步與開創團體美好的將來聯繫在一起，後果就會更好。 3．團體的將來目標要盡管存在抽象特點，並在練習中常常呈現在腦筋中，起鼓勵團體的感化， ， 4．若有可能你不訪實地考察，如到幻想的中學或大年夜學去不雅賞拜訪，找有關的職業人員談該職業的特點跟請求等，樹破更深刻的將來抽象。 第四步，浮現出團體的抽象。 這一步請求你要對被記憶的東西或要處理的成績作一個團體抽象的浮現。如我們學一節語文課或學一章地理課，我們就要對課文的各部分構造一一構成抽象，然後構成一個團體抽象浮現在腦筋中。 這一步可能使你懂得各部分控制的情況，對不浮現出來的部分就是不控制的部分，應對比課文重新懂得認識，直到構成完全的抽象為止。 這一步請求你用抽象去控制記憶東西，而不是依附言語。用浮現團體抽象的方法可能補充言語表達的缺乏，印象更深刻，記憶後果好。 研究標明：用抽象方法比純真用言語停止記憶輕易得多，記憶的後果好，以後回想出記憶事物的抽象時，也會輕鬆得多，所以，對本人所要記憶的事物，要盡力在腦筋中浮現它的團體抽象，這長短常重要的。 在做浮現團體抽象這一步時，你要注意控制以下多少個進步記憶力的要點：1．細緻地察看記憶東西；2．充分懂得記憶東西的內容；3．用抽象控制記憶的東西；4．邊料想成果邊記憶。 （三）具體操縱跟注意事項： 1．做完籌備階段後，大年夜提綱用三個月時光做完前三步，固然有人可能快些，視現實後果而定。然後當真地做第四步。前多少步控制後，你還要每天練一次，作為腦體操來練習。如許對記憶東西再採用浮現團體抽象來詞憶，記憶後果會大年夜大年夜進步。 2．抽象往製法的練習不受年紀、職業的限制。 3．在做上述各步時，將進步記憶力跟會合注意力結合起來。假如注意力不會合，記憶力也是弗成能進步的，所以兩者關係密弗成分。 4．每個練習者都要聯繫團體的特點，找出團體的精良抽象跟將來的打算美景，不然是難以產生後果的。 5．假如學好《高效力進修領導》中的現實，特別是記憶部份，會有助於對抽象把持法的懂得，將有利於進步練習後果。 12種能加強記憶力的食品 人大年夜腦中有有數億個神經細胞在不停的停止着沈重的活動，科學研究證明，飲食不只是保持生命的必須品，並且在大年夜腦正常運轉中也發揮着非常重要的感化。有些食品有助於開展人的智力，使人的頭腦愈加敏捷，精力更為會合，乃至可能激起人的發明力跟想像力。 養分保健專家研究發明，一些有助於補腦健智的食品，並非昂貴難覓，而偏偏是便宜又壹般之物，壹般生活到處可見。以下多少種食品就對大年夜腦非常有利，腦力休息者、在校老師無妨常常選食。 1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的養分品K 緩 鞍字省⒏疲 按竽運 匭璧陌被 帷ED討械母譜鉅妝蝗宋 眨 悄源 徊豢扇卑鄙鬧匾 鎦省4送猓 購 隕窬 赴 鍾幸嫻奈 谺1等元素。假如用腦適度而掉眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。 2、雞蛋。大年夜腦活動功能，記憶力強弱與大年夜腦中乙酰膽鹼含量密切相幹。實驗證明，吃雞的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶剖析後，能產生出豐富的乙酰膽鹼，進入血液又會很快達到腦構造中，可加強記憶力。海外研究證明，每天吃1、2隻雞蛋就可能向機體供給充足的膽鹼，對保護大年夜腦，進步記憶力大年夜有好處。 3、魚類。它們可能向大年夜腦供給優質蛋白質跟鈣，海水魚所含的脂肪酸多為不飽跟脂肪酸，不會惹起血管硬化，對腦動脈血管無迫害，相反，還能保護腦血管、對大年夜腦細胞活動有促進感化。 4、味精。味精的重要因素是谷氨酸鈉，它在胃酸的感化下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，保持跟改進大年夜腦機能。常攝入些味精，對改良智力缺乏及記憶力妨礙有幫助。因為味精會使腦內乙酰膽鹼增加，因此對神經衰弱症也有一定療效。 5、花生。花生富含卵磷脂跟腦磷脂，它是神經體系所須要的重要物質，能延緩腦功能衰退，克制血小板凝集，避免腦血栓構成。實驗證明，常食花生可改良血液輪回、加強記憶、延緩衰老，是名符實在的「長生果」。 6、小米。小米中所含的維生素B1跟B2分辨高於大年夜米1.5倍跟1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸跟蛋氨酸。臨床察看發明，吃小米有避免衰老的感化。假如平常常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。 7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽跟脂肪酸，有保護腦血管跟降血脂感化。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，存在健腦感化。 8、黃花菜。人們常說，黃花菜是「忘憂草」，能「安神解郁」。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，免得中毒，以干品跟煮熟吃為好。 9、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿蔔素跟維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能安慰味覺、增加食慾、促進大年夜腦血液輪回。頻年有人發明，辣椒的「辣」味還是安慰人體內尋求奇跡成功的激素，使人精力充分，頭腦活潑。辣椒以生吃後果更好。 10、菠菜。菠菜雖便宜而不起眼，但它屬健腦蔬菜。因為菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1跟B2，是腦細胞代謝的「最佳供給者」之一。其余，它還含有大年夜量葉綠素，也存在健腦益智感化。 11、橘子。橘子含有大年夜量維生素A、B1跟C，屬典範的鹼性食品，可能打消大年夜量酸性食品對神經體系形成的迫害。測驗時期適量常吃些橘子，能使人精力充分。其余，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功能，可代替橘子。 12、菠蘿。菠蘿含有很多維生素C跟微量元素錳，並且熱量少，常吃有生津、提神的感化，有人稱它是可能進步人記憶力的生果。菠蘿常是一些音樂家、歌星跟演員最愛好的生果，因為他們要背誦大年夜量的樂譜、歌詞跟台詞。 230》怎樣進步記憶力及進修效力 在進修英語的過程傍邊，老師抱怨最多的就是記單詞。他們常常說記不住，老是記了又忘了，這實在是一種廣泛景象。現我想就這種景象談談我團體的一些見解。 我也學過英語，並且現在修養的還是英語。對進修英語，我總的一個見解就是：它只能算是一種純粹的旅力休息，並且是須要重複的旅力休息。我指的是進修英語須要反覆的記憶。 記憶，就是早年的經驗在人腦中的反應。它包含識記、保持、再現跟回想四個基本過程。其情勢有抽象記憶、不雅點記憶、邏輯記憶、情感記憶、活動記憶等。 記憶的大年夜敵是忘記。進步記憶力，本質就是盡管避免跟克服忘記。在進修活動中只有停止無認識的錘煉，控制記憶的法則跟方法，就能改良跟進步記憶力。 以下介紹的是加強記憶力的10種方法： 1、 注意力會合。記憶時只有東張西望，壹心致志，打消邪念跟外界干撓，大年夜腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不輕易忘記。假如精力渙散，一心二用，就會大年夜大年夜降落記憶效力。 2、興趣濃厚。假如對進修材料，知識東西索然無味，即便花再多時光，也難以記取。 3、 懂得記憶。懂得是記憶的基本。只有懂得的東西才幹記得牢、記得久。僅靠逝世記硬背則不輕易記得住。對重要的進修內容，如能做到懂得跟背誦相結合，記憶後果會更好。 4、適度進修。即對進修材料在記取的基本上，多記多少遍，達到熟記、切記的程度。 5、及時複習。忘記的速度是先快後慢。對剛學過的知識，壹氣呵成，及時復習堅固，是強化記憶痕迹，避免忘記的有效手段。 6、常常回想。進修時，壹直停止實驗回想，可使記憶中的錯誤得以改正，漏掉落得以補充，使進修內容中的重難點記得更牢。空閑時常常回想早年識記的東西，也能避免忘記。 7、視聽結合。可能同時利用言語功能跟視、聽覺器官的功能來強化記憶，進步記憶效力。這比單一默讀的後果好得多。 8、多種手段。根據情況機動應用分類記憶、圖表記憶來收縮記憶過程。或許採取編提綱、記筆記、做卡片等方法來加強記憶力。 9、最佳時光。一般來說，上午9—11時，下午3—4時，晚上7—10時為最佳記憶時光。利用上述時光來記憶重難點跟進修材料，後果要好得多。 10、科學用腦。在保證養分，積極休息，停止體育錘煉等保養大年夜腦的基本上科學用腦。只有避免適度疲憊，保持積極悲不雅的情感，才幹大年夜大年夜進步大年夜腦的任務效力。這是進步記憶力的關鍵。 以上介紹的10種進步記憶力的方法的核心可能歸納為：培養興趣、會合精力、控制法則跟方法、講究科學原則。 在現實操縱過程中，培養興趣跟會合精力重要表現在上課上。那麼上課該怎樣會合注意力，加強進修自立性呢？我是如許來請求老師的：一是明白本人要達到的目標，使本人產生嚮往跟尋求的欲望，並強即將本人的注意力會合，時辰提示跟鞭笞本人去實現任務；二是依附自我把持跟自我調理的才能，以剛強的意志與外界各種干撓作鬥爭，達到不聞不問、鬧中取靜地超我意境。 控制法則跟方法、講究科學原則應當貫穿於老師的全部進修過程中的。這個進修過程有三步：一是預習，二是上課，三是複習。預習是懂得本人，重如果懂得本人的不懂之處。 老師可能用本人獨特的標記來標明這些難點。上課除了控制教師所講的重難點之外，還應當針對本人的「空白」，勇於質疑，以達到修養相長的目標。假如每一個老師都能如此，那麼講課這種雙邊活動就不該當只有教師的講，還應當有老師的問。講到上課我還想補充一點，那就是怎樣做筆記。筆記不要面面俱到，因為教師的備課斷定有個重難點，所以老師的筆記也要有個重難點。上課至關重要，因為它是一個超強度的腦力活動。基本上這個過程做好了，其他的都可能水到渠成。所以我請求老師做到各種感官一齊「活動」，亦即心到、口到、眼到、耳到、手到。因為現代心思學標明，各種感官同時參加活動，對進步大年夜腦任務效力極為重要。複習的感化在於「查漏補缺」。根據集體的情況，本人制訂本人的複習打算。打算的主旨應當是堅固進修成果、進步進修效力。 231》怎樣進步記憶力？ 一、懂得記憶、懂得是記憶的基本，懂得記憶所用時光短後果好。二、興趣記憶。可經由過程編故事。做遊戲。口訣，諧音等方法把單調的東西變得活潑些。三、遐想記憶。利用瀕臨遐想，關係遐想跟對比遐想停止記憶。四、反覆記憶。忘記的法則是先快後慢。因此控制後還要壹直反覆記憶。五、協同記憶。記憶過程中，手、腦、口、耳等獨特參加，後果會更好。六、體系概括記憶。在對材料分析的基本上，用列表、提綱的方法把知識層次化，體系化。如許可進步記憶後果。