怎樣計算運動係數

活動係數是一個衡量活動強度的重要指標，它可能幫助我們更好地懂得活動對身材的負荷及後果。本文將介紹活動係數的打算方法，並探究其意思。 總結來說，活動係數是指活動時心率跟安靜時心率的比例。具體打算步調如下：

1. 測量安靜時心率。在淩晨醒來後，靜卧狀況下測量10秒心坎跳次數，然後乘以6，掉掉落每分鐘心率（即安靜時心率）。
2. 測量活動時心率。在活動過程中，抉擇一其中等強度的活動，持續一段時光（如5分鐘），結束後破即測量10秒心坎跳次數，同樣乘以6，掉掉落每分鐘心率（即活動時心率）。
3. 打算活動係數。將活動時心率除以安靜時心率，掉掉落的成果即為活動係數。 活動係數的意思在於反應活動對心臟的負荷程度。活動係數越高，表示活動強度越大年夜，對心臟的負荷也越大年夜；反之，則表示活動強度較小，對心臟的負荷也較小。 須要注意的是，活動係數並非一成穩定，它會遭到活動範例、強度、持續時光、團體體質等要素的影響。因此，在制訂活動打算時，要結合本身情況公道調劑活動強度，以達到最佳的活動後果。 最後，打算活動係數有助於我們科學地評價活動強度，從而為制訂公道的活動打算供給根據。懂得本人的活動係數，可能更好地控制活動過程中的心率變更，避免適度練習，確保活動保險。