在壹般生活中，懂得本人所需的能量對保持安康體重跟活力程度至關重要。本文將介紹怎樣打算團體壹般所需的能量，幫助大年夜家更好地打算飲食跟錘煉。
總結來說，打算團體所需能量的方法重要有兩種：基本代謝率（BMR）跟活動程度調劑後的能量須要。起首，我們可能從打算基本代謝率開端。
基本代謝率（BMR）是指人體在安靜狀況下（非消化時光，體溫恆定的情況中）保持生福氣動所需的最低能量耗費。打算BMR的常用公式有哈里斯-本尼迪克特方程跟Mifflin-St Jeor方程。以下為哈里斯-本尼迪克特方程的打算方法：
男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 體重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年紀years) 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 體重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年紀years)
掉掉落BMR後，還需考慮團體的活動程度。活動程度分為多少個級別，比方輕度活動、中度活動跟重度活動。根據美國農業部供給的活動係數，可能預算出調劑後的壹般能量須要：
輕度活動（大年夜批活動或輕旅力休息）：BMR × 1.53 中度活動（中等量活動或中等旅力休息）：BMR × 1.76 重度活動（大年夜量活動或重旅力休息）：BMR × 2.25
經由過程上述打算，可能掉掉落一個大年夜致的能量須要預算值。但須要注意的是，這些打算方法只能供給一個參考範疇，現實能量須要可能會因集體差別、飲食習氣、身材構成等要素而有所差別。
最後，總結一下，打算團體壹般所需能量不只有助於公道打算飲食，還能為錘煉供給領導。懂得本人的能量須要，並結合安康飲食跟適量活動，是保持安康體重的關鍵。
請記取，這些打算方法不是牢固穩定的，它們應當隨着你的體重、年紀跟活動程度的變更而調劑。