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在壹般生活中，懂得人體代謝能量來源的打算方法對安康管理有着重要的意思。本文將扼要介紹怎樣打算人體代謝能量來源。 起首，人體代謝能量來源重要分為三大年夜類：碳水化合物、脂肪跟蛋白質。這三種養分素在體內氧化剖析時，會開釋出能量供身材利用。 具體打算方法如下：碳水化合物跟蛋白質每克供給約4千卡的能量，而脂肪每克供給約9千卡的能量。我們可能經由過程以下步調預算每日的能量須要：
- 基本代謝率（BMR）打算：根據哈里斯-本尼迪克特公式，女性BMR = 655 + (4.35 × 體重kg) + (4.7 × 身高cm) - (4.7 × 年紀)，男性BMR = 66 + (6.23 × 體重kg) + (12.7 × 身高cm) - (6.8 × 年紀)。
- 活動係數調劑：根據壹般活動量，乘以響應的活動係數（如久坐不動為1.2，輕度活動為1.3-1.5，中度活動為1.6-1.8，重度活動為1.9以上）。
- 打算總能量耗費（Total Daily Energy Expenditure, TDEE）：TDEE = BMR × 活動係數。
- 養分素能量來源分配：平日情況下，碳水化合物佔總能量攝入的45%-65%，脂肪佔20%-35%，蛋白質佔10%-35%。 最後，經由過程懂得本身的能量須要跟養分素分配，我們可能更有針對性地制訂飲食打算，保持安康的生活方法。總之，控制人體代謝能量來源的打算方法有助於我們優化飲食構造，促進身材安康。