無論任何人，假如想要成功減肥，活動是必弗成少的方法，現在可能減肥的活動實在太多了，最罕見的包含跑步、下水游泳、騎自行車、登山活動等等，這些戶外活動都是很好的有氧活動，不只可能減肥，對身心安康也很好。除了這些，瑜伽也長短常棒的減肥活動，下面就教大年夜家多少套非常好的瑜伽減肥舉措。
第一、踮腳蹲馬步
練習的部位肩膀、大年夜腿、臀部
1.天然站破，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒匆匆安穩上去。
2.雙手向前平舉至肩高，手指併攏，掌心向下；肩膀跟上半部背部肌肉繃緊，手臂盡管前伸；脖頸保持向上挺直，不要順手臂的伸展而向前彎屈，同時注意避免駝背。
3.安穩呼吸後，踮起腳後跟，只用腳趾接觸空中支撐全部身材；假如身材在這個姿勢無法保持均衡，可能先做到讓腳跟分開空中即可。
4.3個腹式呼吸後，挺胸收腹，面向前方，全部上半身保持直破狀況的同時膝蓋彎屈，身材慢慢下沉，臀手下坐，呈「蹲馬步」狀，直至大年夜腿跟空中平行。
5.保持30秒後，恢復到肇端姿勢，待呼吸安穩後重複3次。
第二、鷹式單足站破
練習的部位：肩膀、背部、大年夜腿、臀部
1.天然站破，雙腿併攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想像本人是一隻剛翺翔返來要歇息的老鷹。
2.右手臂在上，雙臂於胸前穿插；深呼吸後彎屈肘部，將手掌舉於面前，兩手掌心絕對；假如做不到掌心完全接觸，可能先做指尖相觸，待背部肌肉進一步拉伸後就能輕鬆「擊掌」了。
3.身材安穩後，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處；雙膝略微彎屈，下身稍向前傾斜，臀部隨之向後微翹，全部身材的核心放在右腿上；假如單足站破無法保持身材安穩，左腳腳尖可輕觸空中保持均衡。
4.安穩呼吸，保持此姿勢1分鐘後，換左腿支撐身材，重複以上舉措。
5.每側各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。
第三、弓式單足站破
練習的部位：背部、腰腹部、大年夜腿、臀部
1.天然站破，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。
2.右腿向後抬起，右手在身後抓住右腳腳踝幫助身材牢固，左腿支撐身材；雙腿跟右臂呈「彎弓」形，挺胸抬頭。
3.左手向前平舉至肩高，待身材均衡後，做一次深呼吸；手臂盡力向前伸展，右手幫助右腿持續向上抬高，直至大年夜腿跟空中呈45o角，全部身材就像一張拉到了滿弦的弓。
4.下身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂壹直保持向前伸直；假如右腿抬不到這個高度，只有盡管高抬即可。
5.目視前方不要仰頭，背部肌肉繃緊，保持此姿勢1分鐘後，換右腿支撐身材，左腿高抬，重複以上舉措。
6.每側各做3次。抬腿時不要太過於勉強，身材顫抖就是拉伸過火的旌旗燈號。
第四、均衡木式站破
練習的部位：肩、腰腹部、大年夜腿
1.身材天然站破，雙腳交錯，右腳在前；目視前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。
2.雙臂挺直上舉，大年夜臂切近兩耳；雙手掌心絕對，十指相扣於頭頂，食指伸直，其餘手指相互彎屈緊扣。
3.繃緊肩膀跟臀部的肌肉群，以臀部為軸心，身材跟手臂一起向前傾斜，同時右腿向上抬起，直至全部身材呈一條跟空中平行的直線；手臂盡管前伸，面部向下，腹部收緊，右腳尖向後綳直，全部身材分量由左腿支撐，團體看上去就像體育比賽中的均衡木一般。
4.保持此姿勢1分鐘後，換右腿支撐身材，重複以上舉措。
5.每側各做3次。注意手臂跟腿部保持跟空中平行，不要下垂，一定要跟腰腹部呈一條直線，不然無法錘煉到肩膀跟大年夜腿。
第五、樹式站破
練習的部位：大年夜腿、臀部
1.天然站破，雙腿併攏，目視前方，做腹式呼吸3次，脊柱盡管向上伸展，將本人想像成是一棵正在盡力生長的大年夜樹。
2.右腿抬起向外打開，彎屈右膝，右腳停放於左側大年夜腿高處；全部身材重心放在左腿上；假如右腿無法抬到這麼高，先做到「右腳停放處高於左膝即可」，假如連這個高度做起來也有艱苦的話，可能雙手扶住練習桿或許面前的牆壁用來保持身材均衡，從而幫助腿部盡管抬高。
3.身材安穩後，雙手平舉，在胸前合十。
4.保持此姿勢1分鐘後，換右腿支撐身材，重複以上舉措。
5.每側各做3次，注意保持上半身的挺直，腿部向外側充分打開。
第六、半龜式團身
練習的部位：肩部、背部、腿部
1.跪坐墊上，臀部貼緊雙腳的腳後跟，腳背平放於墊上；上半身直破，目視前方，做腹式呼吸3次。
2.雙臂挺直上舉，大年夜臂切近雙耳；雙手掌心絕對。
3.呼吸安穩後，上半身前傾，直至雙手跟頭部接觸練習墊，但注意在身材下彎過程中臀部不要分開腳後跟；假如頭部還臨時無法碰到空中的話，只有做到盡管下彎即可。
4.保持1分鐘後恢復到上半身直破的肇端姿勢。
5.重複以上舉措3次；注意全部過程中手臂保持挺直。