在平常生活中，人們都非常愛慕那些有明顯腹肌的人，假如一個男子有腹肌的話，身材線條會變得很好，尤其腹部的肌肉對異性是有很大年夜吸引力的，這也是一個男子強健的表示，那麼假如男子想要疾速練出腹肌的話，平常可能做哪些有針對性的活動呢？
男士練腹肌最有效方法：
1、單車式
經由過程仰卧於空中上，模仿蹬自行車踏板的方法交替練習腹肌的方法。共需做兩組，每組24次（閣下腳各伸展12次），每組之間容許有30秒的休息時光。
2、仰卧卷腹
最經典的腹肌練習舉措，其重要感化於上腹部。活動過程中雙手置於腦後，活動過程中絕對弗成能用手去掰脖子幫助身材曲折，共需做3組，每組10-12次，每組之間容許有30秒的休息時光
3、仰卧抬腿
仰卧抬腿感化於下腹及下腰部，對初學者或許腰部力量較弱的人來講，可能曲折雙腿來停止這個舉措，以減小難度。須要注意的是雙腿下擺時不要觸碰空中。共需做3組，每組10-12次，每組之間容許有30秒的休息時光。
4、砍木式
砍木式是有效的腹外側肌練習舉措，因為有負重東西的參加，可能賜與身材肌肉額定的安慰，達到改良腹部肌肉表面的後果。
起首須要一個負重東西（可選東西包含啞鈴、葯球等）。所抉擇的分量要能使本人以標準的方法重複12次為最佳。活動時要保證快上慢下的練習要則，每次啞鈴都要舉過火頂。共需做3組，每組8-12次（一側實現8-12次後換另一側，兩側各實現一次算完全的一組），每組之間容許有30秒的休息時光。
5、軀幹轉體式
目標肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌。同樣須要一個負重東西的幫助（首選為葯球，啞鈴次之），對初學者可能在負重轉體的時間將雙腳置於空中來降流浪度，待到中上階以後可能使雙腳離地來增加難度，扭轉過程中舉措背部要壹直保持挺直狀況。共需做3組，每組12次，每組之間容許有30秒的休息時光
6、瑞士球啞鈴飛鳥
與壹般長做的啞鈴飛鳥差別，在瑞士球上做啞鈴飛鳥須要身材供給更多的肌肉來參加，尤其是腹部肌肉。為了保證身材的均衡跟舉措的標準程度，啞鈴的抉擇宜輕不宜重。
練習者將注意力會合於腰部，共需做3組，每組10-12次，每組之間容許有30秒的休息時光。
7、俯卧搭橋式
要保證有美麗的腹肌就不該忽視後背部的練習，仰卧搭橋練習就供給了完美的練習辦法，全部過程中為了保證練習後果，練習者的頭部、腰部及腿部應當呈一條直線，尤其腰部跟腹部要壹直保持收緊的狀況。
這個舉措請求做3組，初學者可能從每組計時30秒開端練習，逐步將時光延長至60秒，每組之間合適的休息時光為20-30秒（如若腰部在練習中呈現不適，請破即結束）。
8、巡迴式
巡迴式不但可能練習到腹部的肌肉還可能有效的感化到腿部跟腘繩肌群，可謂好處多多。過程中要保證腰腹部、臀部收緊，同時手臂跟大年夜腿要完全伸直與身材軀幹保持平行，這個舉措請求做3組（左手右腳跟右手左腳各實現一次30-60秒的練習為完全一組）。
初學者可能從每組計時30秒開端練習，逐步將時光延長至60秒，每組之間合適的休息時光為20-30秒（如若腰部在練習中呈現不適，請破即結束）。
9、瑞士球卷腹
非常有效的下腹部練習舉措，但是有一定難度，須要練習者具有一定的腹部及手臂練習基本。
舉措開端後將用雙手支撐上半身，雙腳曲折將腳面置於瑞士球上，舉措開端後依附雙腿跟腹部的力量用雙腳將球向前方退出同時延下半身，直至下半身的膝樞紐完全伸直，同時頭部、臀部跟腿部呈一直線，然後慢慢屈腿收腹回到肇端地位。
共需做3組，每組10-12次，每組之間容許有30秒的休息時光。
10、仰卧搭橋式
針對下腰部肌群的練習舉措，同時另有一定的腰背苦楚悲傷的後果。
舉措開端後仰躺於空中，雙腿曲折，同時雙腳平放置於空中上，腿部要輕輕與空中保持一定間隔，浮現騰空狀況，舉措開端後用腰部跟腿部的力量將身材旁邊段的核心地區向正上方抬起，直至下腰部曲折伸直，同時臀部完全伸直。
保持這一姿勢3秒鐘後慢慢回到肇端地位，注意臀部壹直不要與空中接觸。共需做3組，每組12-15次，每組之間容許有30秒的休息時光。