俯卧撐是一種很罕見的活動，是一種在家中就可能停止的錘煉，正因此，很多人都愛好做俯卧撐。而很多人都盼望靠做俯卧撐這種活動來減肥。實在，想要減肥，是須要控制很多方法的，單靠俯卧撐就想達到減肥的目標，是很難獲得預期後果的。下面，就為大年夜家具體介紹一下俯卧撐的減肥後果。
一、俯卧撐耗費的熱量
俯卧撐耗費多少卡路里？俯卧撐耗費能量的多少是根據集體的體重、活動時光決定的，差其余人做俯卧撐會有差其余熱量耗費後果。
以60KG的男生做俯卧撐活動為參考，做半小時的俯卧撐活動相稱於耗費了240大年夜卡。這等於耗費了208克的白米飯。做俯卧撐4分鐘，相稱於中速步行1公里所耗費的熱量。
二、俯卧撐的減肥後果怎麼樣
純真做俯卧撐減肥的感化不大年夜，因為俯卧撐屬於自體重練習，要想減肥的話，應當抉擇恆常有法則的有氧活動跟健身房東西練習結合，以錘煉核心力量的俯卧撐為幫助，如許才幹起到耗費皮下脂肪的感化，從而起到減肥感化。
三、基本的俯卧撐
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的間隔，屈臂直至胸部瀕臨涉及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身材達到最低點時略作停留，然後敏捷撐起。無論做俯卧抑或撐起的舉措時，身材都要保持一條直線。因為一旦時期身材任何部位鬆弛，舉措就等於掉敗。
假如女性覺到手掌直接撐地會侵害芊芊玉掌，可能利用一對小啞鈴作為幫助東西。不過，在做俯卧撐舉措時，必須保持握住啞鈴的手段垂直，不然可能受傷。
四、減肥怎樣安排俯卧撐活動？
1.靜態熱身(原地慢跑、開合跳等)。
2.俯卧撐、平板支撐、卷腹(久坐的人尤其要器重腹肌錘煉)。
3.無氧力量錘煉或hiit錘煉。
4.有氧慢跑或跳繩游泳。
5.靜態拉伸(拉伸促進肌肉構成丟臉線條)。
無氧練習結合有氧練習才是是經典的活動減肥形式，俯卧撐不屬於其中的任一活動，但把可能將俯卧撐放在有氧跟無氧之前做，有利於進步核心裡力量，獲得更好的練習減肥後果。