在停止活動的時間我們好多友人愛幸虧晚上的時間停止，現在風行的活動方法不但有慢走，同時另有夜跑，都是時下比較風行的活動方法，對我們身材錘煉或是停止減肥都有好處，不過也有好多的友人在停止活動後會呈現掉眠的情況，這也是一種活動適度後呈現的情況，那麼，活動適度掉眠怎麼辦？我們來停止一下懂得。
(1)平常而天然的心態。呈現掉眠不必過分擔心，越是緩和，越是強行入睡，成果事與願違。有些人對持續多天呈現掉眠更是緩和不安，認為如許下去大年夜腦得不到休息，不是短折，也會抱病。這類擔心所致的過分焦急，對睡眠本身及其安康的迫害更大年夜。
(2)尋求並打消散眠的原因。形成掉眠的要素頗多，前已說起，只有稍加留神，不難發明。原因打消，掉眠自愈，對因疾病惹起的掉眠癥狀，要及時求醫。不克不及認為：掉眠不過是小成績，算不了病而耽擱醫治。
(3)身心松馳，有利睡眠。睡前到戶外漫步一會兒，放鬆一下精力，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後睡眠，對順利入眠有百利而無一害。引誘人體進入睡眠狀況，有很多具體方法，比方：放鬆功，已在官方傳播，可能藉助。其余，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛輕輕張開一條縫，保持與外界有些接觸，固然，精力活動仍在運作，但是，交感神經活動的張力已大年夜大年夜降落，引誘人體匆匆進入睡意朦朧狀況。
②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自發微累為止。結束彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後天然安頓於身之兩側，便會很快入睡了。
(4)睡眠引誘。聆聽平淡而有節律的音響，比方：火車運轉聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲響的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可能此樹破引誘睡眠的前提反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究標明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡款式物質，存在冷靜安神感化，從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢固然以舒服為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，攝生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於滿身放鬆，睡得安穩。
(7)若疲憊而難以入睡者，無妨食用蘋果、噴鼻蕉、橘、橙、梨等一類生果。
以上的方法在我們呈現了活動適度掉眠的情況後，可能實驗，一般會起到很好的調理感化，其余在睡眠前的時間最好不要停止巨烈的活動，我們可能在平常活動的時間把時光安排開，不但對身材好，並且還可能有效的避免呈現的反感化。