最佳答案
晨跑是有助於我們進步身材的抵抗力，但是我們在晨跑的時間最好是做熱身活動，如許可能避免呈現活動過程呈現肌肉拉傷等成績。對晨跑前的熱身活動重要有抱膝抬腿、大年夜腿內側伸展以及弓箭步等做法，大年夜家可能進修一些熱身活動的做法，然後錘煉好熱身活動在停止晨跑。
在跑步前可能做以下多少種熱身活動：
1、大年夜腿內側伸展：身材保持挺直，右腳先往右跨一大年夜步，雙手放在左腳膝蓋上，左腳下蹲成90度，伸展大年夜腿內側肌肉。右腳結束後，換左腳同樣舉措重複一遍。閣下來回做1分鐘。
2、抱膝抬腿：身材保持挺直，左腳站穩，右腳向上進步，雙手抱住右膝，盡管往身材切近，伸展大年夜腿及臀部後側肌肉。右腳結束後換左腳，同樣舉措重複一遍。閣下來回做1分鐘。
3、弓箭步：身材站直，右腳往前跨一大年夜步，向下蹲90度成弓箭步，右腳膝蓋不要超越腳尖，左腳膝蓋不要著地，伸展髖樞紐及大年夜腿前側肌肉群。右腳結束後，換左腳同樣舉措重複一遍。閣下來回做1分鐘。
4、前後擺腿：身材站直，右腳站穩，左腳伸直並單腳由後往前擺動。擺動時，腿部一定要伸直，伸展大年夜腿前後側肌群。左腳結束後換右腳，同樣舉措重複一遍。閣下來回做1分鐘。
5、半蹲：雙腳打開與肩同寬，身材打直，雙手握拳，當臀部今後坐下，成半蹲姿勢時，雙手向前舉起，膝蓋不要超越腳尖，伸展大年夜腿肌肉及肩膀樞紐。臀手下去時，手保持握拳回到本來站破地位。如此高低來回做1分鐘。
拓展材料：
做任何活動之前，一定要先做暖身活動，這是全部活動員都曉得並按照的定理，身材的各部分肌肉更須要先活絡活絡，免得激烈的氣象變更，招致身材的不順應，反而傷身。大年夜部分的活動侵害都是因為肌肉不力量所形成，所以除了暖身活動，平日多做一些肌力練習，也會對活動的功能更有幫助。