100斤瘦子想要增肌，起首要補充蛋白質，只能在增加體重的時間才幹將脂肪錘煉成肌肉，所以想要增肌，應當要多吃蛋白質，並且可能採用少吃多餐的做法，並且在平常要加強錘煉，每天保持一個小時以上的錘煉時光。瘦子增肌是須要保證身材有充分的肉才幹錘煉，不然只有骨頭是無法構成肌肉的。
吃蛋白粉
蛋白粉對身材長短常有好處的，尤其是想要增肌的人，假如多吃蛋白粉，可能幫助大年夜家修復肌肉的拉傷，因為在錘煉的過程中肌肉可能會遭到一定的侵害，或許是不休息充足肌肉會不辦法恢復到本來的安康狀況。蛋白粉對修復肌肉的狀況長短常有後果的，實在這就跟我們在午餐事先吃牛肉蛋清一個道理，假如大年夜家在到零事先可能參加蛋白粉的攝入，那麼就可能幫助我們找到健身的節拍。不過剛開端錘煉的時間就可能不必吃，等到一個月事先再吃，後果是比較好的。
多餐制
很瘦的人就是因為不辦法接收每頓飯的養分，所以我們可能改變一天三餐的飲食方法，變成一天五頓。少食多餐長短常有，利於身材接收養分的，比方說在早上的十點吃一些牛奶跟雞蛋，在半夜的時間也可能吃一點東西，不過傍晚事先吃了晚飯就不要再吃宵夜了。半夜在三點的時間吃一些利於前面傍晚錘煉的東西也是很好的，比方說全麥麵包跟牛奶，但是不要吃太多，不然的話會影響錘煉的後果。對瘦的人來說，吃東西長短常重要的，要實驗多吃一些東西，等到本人的胃口變大年夜了，飯量大年夜了，如許法則才幹夠變得正常，就可能慢慢的變胖，變壯起來了。
少做有氧
很多人都感到有氧活動長短常好的，但是有氧活動是不太合適瘦子常常做的。因為做有氧活動的時間可能會呈現大年夜汗淋漓的景象，假如流汗了，就闡明我們辛苦攢出來的肌肉又消散掉落了，所以盡管少做一些有氧活動，有氧活動是不太合適瘦子長肌肉的。
以上說到的這三點都長短常合適瘦子增肌的，假如你也比較瘦，並且有想要增肌的欲望，那麼可能按照以上的三點先做一段時光看看，假如是有後果的，那麼就可能持續。可能並不是全部人都可能合適，因為這也是根據團體的身材本質來打算的。