我們都曉得在跑步之後，假如不及時放鬆小腿肌肉，就會呈現肌肉酸痛的景象，嚴重的還會影響舉動，特別是在第二天早上起床之後，肌肉酸痛的癥狀就會很明顯。實在假如在跑步之行停止腿部的拉伸跟按摩，就會增加小腿酸痛的情況呈現。那麼，活動後小腿疼怎麼辦？
1.肌肉放鬆
不管是跑步還是打球，在活動事先一定要注意做好放鬆肌肉的辦法，如許可能在一定程度上減輕肌肉酸痛的癥狀。比方在活動後可能躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，而平躺的時間腳的地位最好是略高於頭或許是與頭的高度平，如許便可能有效的放鬆腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上，免得受寒而感冒。
恰當休息片刻後還可能停止頭手倒破或是靠牆手倒破，時光大年夜概在3-10秒時光，如許做的重要目標是利於下肢血液迴流心臟。然後再顫動四肢，這對肌肉同樣存在很好的放鬆感化。
2.按摩
在各種活動後還要注意千萬不要忽視了按摩這個步調，可能說按摩是緩解活動後肌肉酸痛、疲憊的有效方法。平日情況下按摩的伎倆重要以顫動、點穴、揉捏、叩打、推摩為主，先是顫動四肢，如許做的重要目標是放鬆肘、膝樞紐以及四肢等部位的肌肉。而上肢常最好是用點按穴位的按摩方法為最好，如許可能排除手臂、肘部的酸痛等不適癥狀。
而對腿部而言，最好是採用揉捏叩打的方法，先推摩大年夜肌肉然後再推摩小肌肉，如許對腿部肌肉同樣存在很好的放鬆感化，從而有效的緩解下肢疲憊。
3.錘煉時光
專家特別提示，在活動錘煉的時間一定要注意時光上的把持，並不是說錘煉的時光越長對身材安康越有利。實在現實剛好相反，假如適量錘煉的話很有可能會因此而呈現有肌肉酸痛等癥狀，乃至另有可能會因此而影響人體安康。總的一句話，錘煉必須安排要公道。特別是剛開端活動錘煉的人群，這個時間更要注意做好小腿肌肉的防備辦法。
而經過一段時光的保持錘煉之後，肌肉曾經逐步順應你的活動量了，因此這個時間肌肉酸痛癥狀就很少再呈現了。但是同樣要注意活動時光以及活動量的把持，免得傷身。
以上就是有關活動後小腿疼怎麼辦的介紹，下面介紹的三種緩解小腿酸痛的方法，一定要注意跟控制，如許就可能避免活動事先的肌肉酸痛。實在最重要的就是在活動之前做好拉伸熱身籌備，以及活動事先肌肉熱敷跟放鬆是須要控制的。