基本熱量值，也被稱作基本代謝率（Basal Metabolic Rate, BMR），是指人體在安靜狀況下（平日是淩晨、暖和、放鬆的情況中，且在完全空肚的情況下），為保持生福氣動所必須的最低熱量耗費。懂得本人的基本熱量值對制訂公道的飲食打算跟健身計划存在重要意思。 打算基本熱量值有多種方法，以下是多少種罕見的打算公式：
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哈里斯-本尼迪克特公式： 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 體重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年紀years) 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 體重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年紀years)
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米夫林-聖靜潔公式： 男性：BMR = 10 × 體重kg + 6.25 × 身高cm - 5 × 年紀years + 5 女性：BMR = 10 × 體重kg + 6.25 × 身高cm - 5 × 年紀years - 161
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羅氏公式： 男性：BMR = 13.75 × 體重kg + 5 × 身高cm - 6.76 × 年紀years + 66 女性：BMR = 9.56 × 體重kg + 1.85 × 身高cm - 4.68 × 年紀years + 655
利用這些公式打算BMR時，須要注意的是，這些公式供給的是一個預算值，現實的基本熱量值可能會因團體差別（如肌肉量、遺傳要素等）而有所差別。其余，假如想要愈加正確地打算每日所需熱量，還可能考慮活動程度的影響，通度日動係數（如久坐不動為1.2，非常活潑為1.9）來調劑BMR。
懂得了本人的基本熱量值後，可能根據以下步調停止飲食跟活動打算：
- 制訂熱量攝入目標：根據想要達到的目標（如減重、增肌、保持近況），斷定每日熱量攝入。
- 抉擇合適的食品：抉擇養分均衡、熱量合適的食品，確保身材獲得須要的養分。
- 打算活動打算：結合有氧活動跟力量練習，進步代謝率，增加熱量耗費。
- 按期評價：根據身材變更跟停留，調劑飲食跟活動打算。
綜上所述，打算基本熱量值是安康生活的重要一環，有助於更科學地管理本人的飲食跟活動。