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活動時，懂得本人的心率極限對公道安排練習強度跟防備活動侵害至關重要。心率極限，即最大年夜心率，是指在停止激烈活動時，心臟每分鐘跳動的最高次數。本文將介紹怎樣打算活動心率極限，並探究其在活動練習中的利用。 打算心率極限的方法重要有兩種：一種是年紀預估法，另一種是活動測試法。下面我們分辨介紹這兩種方法。
年紀預估法 這是一種簡單快捷的打算方法，實用於大年夜少數不特別安康成績的成年人。其公式為： 最大年夜心率（次/分鐘）= 220 - 年紀 比方，一個30歲的成年人，其預估的最大年夜心率大年夜概為190次/分鐘。
活動測試法 這種方法更為正確，須要在大年夜夫領導下停止。測試時，受測者需停止逐步增加活動強度的有氧活動，如跑步機或自行車測試，直到無法保持活動強度為止。此時的心率即為最大年夜心率。
懂得本人的最大年夜心率後，可能根據以下範疇來打算活動強度：
- 熱身跟恢復區間：最大年夜心率的50%-60%
- 低強度有氧活動區間：最大年夜心率的60%-70%
- 中等強度有氧活動區間：最大年夜心率的70%-80%
- 高強度有氧活動區間：最大年夜心率的80%-90%
- 極限活動區間：最大年夜心率的90%-100%
公道運居心率極限，可能幫助活動者避免適度練習，同時達到最佳的活動後果。在活動過程中，利居心率監測器可能及時控制本人的心率，以確保練習在保險且有效的範疇內停止。
總之，打算跟懂得本人的活動心率極限，有助於科學打算活動練習，進步活動表示，同時也是防備活動傷害的重要手段。