最佳答案
1、蠍子式。蠍子式可能加強你的肩膀、腹直肌、手臂跟後背的肌肉力量，同時，能伸展臀部、頸部跟脊柱，讓你的身材變得更棒，以順應更高難度的其他瑜伽體式。
從嬰兒式開端做，雙膝曲折臀部坐在腳後跟上，雙臂伸展放於身前。
確保你的前臂相互平行，抬起你的臀部向上，腿部綳直，進入海豚式。
重心放在雙臂之間，腰腹部用力抬起你併攏的雙腿，腳尖指向天花板。
慢慢調劑你的重心向身材下前方，曲折你的雙膝，腳尖指向頭部，在這個姿勢保持3個或許以上的呼吸。
2、孔雀式。孔雀式非常存在挑釁性，須要啟動滿身，特別是核心跟雙腿。對雙手的掌控也非常須要講究。
瑜伽跪姿開端，膝蓋跪地，膝蓋分開，籌備妙手，手肘在肋骨下端。
吸氣，先讓膝蓋離地，呼吸雙腿今後伸直。
手臂支撐身材，髖部放在手肘地位，保持30秒，回到瑜伽跪姿休息。
3、馬式變體。騎馬式是瑜伽拜日十二式中的一個舉措，有很好的瘦腿功能。如它的名字一樣，騎馬式就像你要去騎上一匹馬一樣，須要跨出堅固一步。身材呈四角支撐狀，跪在墊子上，兩個膝蓋打開，與髖部同寬，做好籌備姿勢。
把你的右腳向前邁出一大年夜步，放於我們雙手之間的墊子上，右腿膝蓋位於你的胸前，髖部的左側向前並向下方推送，慢慢用力拉伸你的髖樞紐。
手指尖觸地，胸骨上提，頭頂向上頂送，幫助後背延長，左腿貼在墊子上，保持放鬆。
在這個姿勢保持至少5次深呼吸，然後換一條腿，持續做這集體式。