最佳答案
馬步是練習技擊最基本的樁步，因此有「入門先站三年樁」、「要學打先扎馬」的說法。馬步樁雙腳分開略寬於肩，采半蹲姿勢，因姿勢有如騎馬一般，並且如樁柱般牢固，因此得名。
簡介：
馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調理精氣神，並且下盤牢固，均衡才能好，不易被人打倒，還能晉升身材的反應才能。馬步是練武前的基本功之一，所謂「練拳不練功，到老一場空」，意指空學那些拳譜套路上的招式，而不現實停止滿身肌肉的重力與耐力練習，終極將會淪為花拳繡腿。
馬步是大年夜少數中國技擊門派所採用的基本的樁功練習，包含形意拳等極少的拳種也有樁功，如三體式，只是內家拳的樁功與娘家拳的樁功與娘家拳有一些外形上的差別，並且以馬步為基本。
步調：
第一步，低樁（九十度）馬步沖拳（拳心要空），一次約100下（約30秒可實現），練後要意守小腹三分鐘。每天練兩次。
第二步，一天增加10下，一日弗成連續。
第三步，三月後，便可一次實現1000下；如能到2000下更好；一次不要超越10分鐘（一般一分鐘200下）。
第四步，當達到1000下時，不再沖拳，只習四平式馬步樁功，靜站即可。如是達到10分鐘則結束，意守小腹3分鐘。
第五步，當達到第四步不費勁時，雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式（拳心向前，拳眼向耳），儘力向後扳；同時，站四平馬步樁，塌腰不挺胸（含胸），如達到10分鐘，結束。意守小腹3分鐘。