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活動是保持安康生活方法的重要構成部分，而懂得活動耗費的卡路里對把持體重跟制訂健身打算至關重要。本文將介紹怎樣打算活動耗費的卡路里。
總結來說，打算活動耗費的卡路里重要涉及三個要素：團體的體重、活動範例以及活動持續的時光。具體的打算方法如下：
- 斷定團體的基本代謝率（BMR）：基本代謝率是指人體在安靜狀況下（非消化狀況），保持生福氣動所需的最低能量耗費。可能利用哈里斯-本尼迪克特公式來預算基本代謝率，該公式為：BMR = 655 + (4.35 × 體重kg) + (4.7 × 身高cm) - (4.7 × 年紀)。
- 抉擇活動範例：差其余活動耗費的卡路里差別。比方，跑步每分鐘耗費的卡路里要高於漫步。可能經由過程查詢活動卡路里耗費表來獲取差別活動的卡路里耗費值。
- 打算活動耗費的卡路里：利用以下公式打算，耗費的卡路里 = 活動強度係數 × 體重kg × 活動時光（小時）。活動強度係數平日可能經由過程查詢相幹活動強度的MET（代謝當量）值獲得。
舉例來說，假設某人重70公斤，停止中等強度的跑步（MET值為7）持續30分鐘，那麼耗費的卡路里大年夜概為：(7 × 70 × 0.5) = 245卡路里。
值得注意的是，活動耗費的卡路里打算成果只能供給一個預算值，因為現實耗費的卡路里會遭到團體體質、活動技能、情況要素等多種要素的影響。
最後，打算活動耗費的卡路里對監控跟調劑團體的活動打算非常有幫助。經由過程懂得本人活動時的能量耗費，可能更有針對性地制訂健身打算，達到安康減肥或保持體重的目標。
總結，活動耗費卡路里的打算是一個綜合考慮團體體重、活動範例跟活動時光的過程。經由過程這種方法，我們可能更好地把持體重，實現安康的生活方法。