最佳答案
在我們尋求安康飲食的過程中，懂得本人攝入的熱量至關重要。本文將介紹怎樣打算本人吃的熱量，幫助你更好地把持飲食，達到安康目標。
起首，為什麼要打算食品熱量？簡單來說，熱量是身材活動的能量來源。攝入的熱量假如超越身材耗費的熱量，臨時上去就會招致體重增加。相反，假如攝入的熱量少於身材耗費的熱量，體重就會減輕。
以下是打算食品熱量的步調：
- 懂得基本代謝率（BMR）：基本代謝率是指你在安靜狀況下（非消化狀況），在一個暖和、安靜的情況中24小時內所需的最低熱量。可能經由過程哈里斯-本尼迪克特公式或其他在線打算器來預算你的BMR。
- 打算每日總能量耗費（TDEE）：這包含基本代謝率加上你的壹般活動程度。可能利用活動係數（如久坐不動為1.2，非常活潑為1.9等）乘以BMR掉掉落TDEE。
- 記錄食品攝入：利用食品日記或手機利用記錄你每天吃的全部食品。確保包含食品的分量大小。
- 查找食品熱量：可能經由過程食品標籤、養分材料庫或手機利用來查找你攝入食品的熱量。
- 打算總熱量攝入：將每天攝入的全部食品的熱量加起來，與你的TDEE停止比較。
經由過程以上步調，你可能懂掉掉落本人每天的熱量攝入情況。假如想要減肥，就須要制訂熱量赤字打算，即攝入的熱量少於TDEE；假如想要增重，則須要制訂熱量盈餘打算。
最後，打算食品熱量並非一成穩定的過程。跟著你的體重、年紀跟活動程度的改變，你須要按期調劑打算方法。記取，安康飲食不只僅是熱量的加減，還包含攝入均衡的養分素。
總結來說，經由過程打算食品熱量，你可能更科學地把持飲食，實現安康目標。