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孕期體重增加是衡量妊婦及胎兒安康的重要指標。公道打算孕期體重增加，有助於確保母嬰的安康。本文將具體介紹怎樣打算孕期體重增加。
總結來說，孕期體重增加的打算應基於妊婦的體重、孕前體重指數（BMI）以及孕周。正常情況下，妊婦的體重增加應遵守以下標準：孕晚期（1-12周）體重增加約2-4公斤，孕中期（13-24周）每周增加約0.3-0.5公斤，孕晚期（25-40周）每周增加約0.4-0.6公斤。
具體打算方法如下：
- 斷定孕前體重指數（BMI）：BMI = 體重（公斤） / 身高（米）的平方。根據BMI值，可將妊婦分為正常體重、偏瘦、超重跟瘦削四個等級。
- 根據孕前BMI等級，制訂響應的孕期體重增加目標。比方，正常體重妊婦的總體重增加倡議為11-15公斤，偏瘦妊婦為12-18公斤，超重妊婦為7-11公斤，瘦削妊婦為5-9公斤。
- 每周測量體重，記錄增加數據。經由過程對比推薦的增減速度，懂得本人的體重增加能否在公道範疇內。
- 孕期公道飲食跟活動，把持體重增加。避免適度攝入高熱量食品，恰當增加炊事纖維跟蛋白質攝入，保持適度活動，如漫步、妊婦瑜伽等。
總之，孕期體重增加的打算與把持對母嬰安康至關重要。經由過程公道打算、科學飲食跟適度活動，妊婦可能確保本人跟胎兒的安康。記取，公道的體重增加是孕期保健的關鍵環節。