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基础代谢率（Basal Metabolic Rate, BMR）是指人体在安静状态下（通常指清晨、温暖、放松的环境中，且在完全空腹的情况下），为维持生命活动所必需的最低能量消耗。外格公式是计算基础代谢率的一种常用方法。本文将详细介绍外格公式的计算步骤。 外格公式计算基础代谢率的基本步骤如下：
- 确定性别：男女的基础代谢率存在差异，计算时需首先确定性别。
- 输入体重：以外格公式计算，需要知道个体的体重（公斤）。
- 输入身高：计算基础代谢率时，还需提供个体的身高（厘米）。
- 计算年龄：输入个体的年龄（岁）。
- 应用外格公式：根据性别、体重、身高和年龄，应用外格公式计算基础代谢率。
- 男性的外格公式：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)
- 女性的外格公式：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)
- 调整结果：根据计算结果，可以得出个体的基础代谢率（单位为千卡/天）。 需要注意的是，外格公式提供的计算结果是一个估算值，实际的基础代谢率可能会因个体差异、测量方法等因素而有所不同。 总结来说，外格公式是计算基础代谢率的一种简便方法，通过输入体重、身高、年龄和性别，我们可以快速估算个体的基础代谢率，这对于制定合理的饮食和运动计划具有重要意义。