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基本代謝率（Basal Metabolic Rate, BMR）是指人體在安靜狀況下（平日指淩晨、暖和、放鬆的情況中，且在完全空肚的情況下），為保持生福氣動所必須的最低能量耗費。外格公式是打算基本代謝率的一種常用方法。本文將具體介紹外格公式的打算步調。 外格公式打算基本代謝率的基本步調如下：
- 斷定性別：男女的基本代謝率存在差別，打算時需起首斷定性別。
- 輸入體重：以外格公式打算，須要曉得集體的體重（公斤）。
- 輸入身高：打算基本代謝率時，還需供給集體的身高（厘米）。
- 打算年紀：輸入集體的年紀（歲）。
- 利用外格公式：根據性別、體重、身高跟年紀，利用外格公式打算基本代謝率。
- 男性的外格公式：BMR = 88.362 + (13.397 × 體重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年紀)
- 女性的外格公式：BMR = 447.593 + (9.247 × 體重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年紀)
- 調劑成果：根據打算成果，可能得出集體的基本代謝率（單位為千卡/天）。 須要注意的是，外格公式供給的打算成果是一個預算值，現實的基本代謝率可能會因集體差別、測量方法等要素而有所差別。 總結來說，外格公式是打算基本代謝率的一種輕便方法，經由過程輸入體重、身高、年紀跟性別，我們可能疾速預算集體的基本代謝率，這對制訂公道的飲食跟活動計划存在重要意思。