最佳答案
随着人年龄的增大，全身的各个关节和组织就会慢慢的退化，所以中老年人很容易出现腰椎退行性变化，除此之外，那些长时间做体力活的人，或者经常进行剧烈运动的专业运动员，都很容易出现腰椎退行性改变，那么针对这种腰椎疾病有哪些锻炼方法呢？
腰椎退行性变怎样锻炼？
腰椎退行性变即腰椎骨质增生，如果增生未压迫到脊神经根的话，一般没有明显症状，也无特殊治疗方法，疼痛时可服用消炎止痛药物如双氯酚酸钠等，中医推拿、理疗等也可选用。
指导意见：
至于锻炼身体，散步是可以的，根据自身的健康状况循序渐进，逐步调整即可，并无统一标准。避免受凉及不当运动，饮食以营养平衡为好，不必特别进补。
要注意正确的坐姿，避免久坐和频繁弯腰，杜绝不正确的生活姿势，多锻炼腰背部肌肉，如小飞燕动作，选择散步的话，一个小时左右就可以了，平时注意营养均衡。
腰椎是人体躯干活动的枢纽，而所有的身体活动都无一不在增加腰椎的负担，随着年龄的增长，过度的活动和超负荷的承载，使腰椎加快出现老化，并在外力的作用下，继发病理性改变，以致椎间盘纤维环破裂，椎间盘内的髓核突出，引起腰腿痛和神经功能障碍。
指导意见：
腰椎退变主要是一种随年龄改变的一种生理过程，但是很多因素可以加快腰椎老化退行性变的进程，引起一系列疾病和症状。因此，预防这种腰椎老化退变至关重要！在日常生活中要避免以下问题。1、戒烟控酒、少吃刺激性油腻食品、多吃富含维生素粗纤维的食品，可以补充一些钙片。2、禁止久坐久站、长期弯腰、负重、剧烈运动。