扎马步是大家熟悉的一个动作，还记得在上体育课的时候，如果不够专心和认真的话，就会被老师罚扎马步，别看这是一个很简单的动作，其实对人的全身都会起到锻炼作用，今后大家不管在家里面还是在办公室里面，都可以做扎马步这个动作，因为扎马步的好处有很多，比如对治疗肾阴虚就有好处。
扎马步对肾阴虚的好处：
扎马步对肾阴虚是没有帮助的.扎马步会增加腰肌的力量.但中医辩证腰为肾之俯，就是腰是肾的房子.房子再坚固，里面住的人就会健康了吗？肾虚是指肾精的虚衰，而精是藏于肾.精的实与虚是由两大因素决定的：1.先天之精.2.后天之精（在脾胃）.
大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。
而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果
站马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。马步是很多门派的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，足以说明桩功的重要，长期站马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。由于内脏功能的增强，将使人体四肢百骸得以滋润，使其在搏击时能爆发出超常的能量，上述益处，练武人不可不知。