合理健康搭配营养的早餐是我们开启一天新生活的金钥匙。那么现在越来越多的人对于早餐食材的选择没有那么讲究了。由于工作和学习繁忙时间过于紧张，所以很多人吃早餐都是草草了事，没有真正的用心去准备早餐，这种对于身体不负责任的做法，最终是会让身体反馈给我们自身的。早餐空腹尽量避免吃这三种食物，你到底有没有用心地去了解过呢?别以上班忙为借口，虽然这样的习惯难以改掉，但是必须要去付诸行动!
牛奶
牛奶是不能空腹饮用的，这是很多人都比较了解的一个常识。但是在现在合理搭配早餐的计划中，牛奶却又是给人们提供优质蛋白质必不可少的一种饮品，所以说牛奶是可以作为早餐来饮用的，而且它是非常健康营养的，但是在饮用之前最好吃上一片面包垫垫肚子，让肠胃有东西进行消化，之后再喝牛奶就不会对肠胃有什么危害了。
过于油腻的早餐
对于那些工作比较繁忙的上班族的朋友来说，可能基本上不在家做早饭，每天早上出门就是在路边随便买上几根油条又或者是买上几个水煎包和煎饼果子类似的早餐，这些食物是高碳水的食物对于肚子有很强的饱腹感，但是它们都是经过油炸制而成的，不能为人们提供充足的营养。再加上油腻的食物空腹吃下去的话会给肠胃造成很大的负担，还会让肠道不好消化，肚子感到非常不舒服。理想的早餐是要将碳水化合物蛋白质和维生素按一定的比例进行搭配，这样才能为人一天正常的生理活动提供充足的能量，单一的食物无法提供均衡的营养，长期这样下去会导致血糖低和营养不良的状况产生。
腌制的食物
是不是存在这样一种比较常见的早餐?清粥配咸菜。这种早餐的模式是很多生活不太富裕的打工仔经常习惯的一个饮食方式，这样的早餐吃起来方便快捷，而且非常的符合中国人传统的生活观念。但其实这样的搭配是非常的伤害身体健康的。咸菜和豆腐乳类似的口味比较重的食物一般都是腌制的，这种食物是有强烈的致癌性的，空腹吃下去会对肠胃造成刺激，同时也会加剧肾脏的负担。再者就是这样一种搭配，其实是高钠缺脂肪的错误的搭配方式。搭配清粥的咸菜不仅含有致癌物质，同时它的盐分过高就会导致摄入钠元素超标。别以为清粥配咸菜是一种清淡的养生的早餐，清粥确实清淡，但是和它相搭配的配菜却是极其有问题的。
以上所介绍的早餐空腹不宜吃的三种食物，是不是很多上班族的朋友都中招了呢?这三种食物不是说完全不让吃，而是要控制好吃的次数和时间。首先是最好不要空腹吃，如果要实在想吃的话可以先使用一些供肠胃消化的主食之后再食用，其次呢，就是这些食物其实是不适合作为早餐的，因为他们没有为我们的身体提供所需要的各种营养成分，所以在早餐设定的情况下对这几种食物食用的次数需要适当的减少一些。