城市里的生活节奏非常快，好多人工作上的压力很大，一周七天有四五天都在加班，凌晨睡觉是常有的事。而且第二天又是同样紧张的一天，非常的劳累。身体时常都休息不过来。时间长了也会得各种各样的疾病，对健康的影响很大，那么这些长时间熬夜的人群平时吃什么好呢?
专家建议经常长期熬夜的人群在平时生活中应该适量的多吃些苹果，这是由于在苹果中含有大量丰富的营养物质，比如像果胶，这种营养物质可以促进排泄，从而帮助长期熬夜患者有效的起到预防动脉硬化的作用。
大部分长期熬夜的患者都会不同程度的患有内分泌失调、便秘、肥胖等症状，同时皮肤也会因此而变差。对于这部分人群而言，在平时生活中更应该多喝些苹果，以此来缓解以及预防这些症状。
一直以来柠檬都是美白的典范，大部分经常熬夜的人经常会在脸上长有痘痘，这个时候适量的吃点柠檬便可有效的起到祛痘的功效。这是由于在柠檬中含有大量的柠檬酸，它具有超强的去斑、防止色素沉着的功效，不管是内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，而且经常吃些柠檬还有助于促进消化以及吸收，从而让皮肤光洁细腻。
在熬夜期间应该适量的多吃些富含有维生素的食物，尤其是维生素c更应该多注意补充，不但可以有效的增强人体的抗氧化能力，同时还能有效的抵抗电脑等辐射问题。
现如今橙子几乎已经成为维生素c的代名词了，适量多吃些富含有维生素c的食物，可帮助我们有效的抑制色素颗粒的形成，从而让皮肤恢复以前的白皙润泽。除此之外很多长期熬夜的人群还经常会出现便秘等症状，多吃些橙子同样可有效的缓解便秘。
经常熬夜的人都知道，长时间熬夜以后。不光会觉得皮肤变得很差，身体的免疫力各方面都受到一定的影响。记忆力下降、视力也下降、而且各种腰酸背疼都找上门来，好多人年纪轻轻腰椎和颈椎都不好，这些都是工作太劳累没有休息好所致，所以平时一定要注意营养膳食。