腰椎是人体的重要组成部分，也是对于人的行动能力有着决定性意义的部位。腰椎如果出问题的话，需要及时对其进行治疗和调理。而缓解腰椎病的方法有很多种，适量的爬行就是其中之一。除此之外，悬垂法，弯腰、转腰锻炼法，按摩法，保养法对于腰椎都是有着一定的好处的。
一、爬行法
爬行可以使颈背部肌肉群得到锻炼，同时身体重量分散到四肢，大大减轻腰椎的负担。爬行时建议带上手套，手和脚着地，膝盖尽量直立，俯身向前爬，每天锻炼10分钟左右即可。需要注意的是，年纪大的人锻炼时间不宜太早，应避开清晨（心脑血管病的高发时段）；锻炼之前先做做准备活动，稍微吃点东西，防止低血糖的发生。生活中还应尽量避免长期坐位、长期绑腰带等，因为腰肌得不到锻炼会诱发肌肉萎缩，对腰椎产生不利影响。
此外注意，重点保暖背部、颈部、肘部、腹股沟等部位。冬季注意养阴护阳，可多喝莲子粥、枸杞粥、八宝粥等，适当吃些牛羊肉，起到补阳滋阴、温补血气、增强体质的作用。
二、悬垂法
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
三、弯腰、转腰锻炼法
它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
四、按摩法
以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。
五、保养法
主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。