人们的抵抗力在人体中发挥着极其重要的作用，所以一旦出现抵抗力下降就必须引起足够的重视。而抵抗力下降一般表现为经常感冒、容易疲劳、肠胃不好、伤口易感染以及易受传染病的攻击，人们在发现有这些症状时，就需要通过合理饮食、晒太阳、补充维生素C等方式进行调理。
一、导致抵抗力下降的原因
1、喜欢吃甜食吃太多的糖不只是增加体重这么简单，一项研究发现，食用100克糖(相当于三罐汽水中含有的糖)，会大大阻碍白血细胞杀死细菌的能力，可怕的是，这种效果的持续时间还长达5个小时。
2、喝水太少妈妈和医生在你生病时，总是嘱咐你多喝水是有原因的。身体的所有新陈代谢都需要水的参与，此外水分也可以排出身体的毒素和杂质。如果不喜欢喝白开水，茶和咖啡也都是不错的选择。你应该喝多少水因人而异，但是如果尿液是淡黄色的话，就表明你喝的水适量。
3、身体指数超标多余的体重不但会影响心脏、大脑和其他器官的功能，同样也不利于免疫系统。事实上，那些情况严重的流感病人往往有着相同的特征：体重指数超过40，因为他们过度肥胖，会导致荷尔蒙失衡，干扰免疫系统抵抗感染的能力。
4、喝不干净的水喝水的清洁程度与你是否生病有很大关系，这个消息可能会让很多人吃惊。如果你的饮用水中砷含量过高，是时候换换水了。众所周知，重金属砷除了与多种肿瘤的发病率有关外，它还可能影响人体对流感的免疫反应。
5、鼻腔干燥鼻子里总有鼻涕真是件讨厌的事，但就是这种不舒适，其实是一个很好的防御感冒和流感的方式。如果你的鼻腔太干燥，细菌就可以很轻松的入侵。如果干燥只是临时性的问题，房间里放一台加湿器就能起作用；如果干燥是长期的问题，最好去看看医生，找到问题的症结。
6、压力太大长期的压力会削弱你的免疫反应，如果流感期间压力太大，你的症状可能会变得更糟。
7、感冒频率太高感冒频率过高意味着你的免疫系统处于危险状态。一般成人每个季节患一到三次感冒，每次感冒持续3~4天。如果你感冒的次数过多，你需要调整一下生活习惯，充足的睡眠，规律的运动和健康的饮食都是有效的方式。
二、抵抗力下降的表现
1.经常感冒
一旦抵抗力下降，往往感冒就成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉或来不及加衣服，就开始打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好
2.容易疲劳
工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累，去医院检查，也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后，精力有缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了
3.肠胃不好
经常在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻，说明你肠胃的自身保护功能存在着问题
4.伤口易感染
身体哪个部位如果不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖延许多天
5.易受传染病的攻击
如果你的同事不论谁有得感冒的，不几天就会传染上你，如此形成“规律”的话，说明你总是被传染病所伤害，证明你的抵抗力存在问题了
如果你还想通过其他方法，了解自身的免疫力状况，看一看免疫力测试，看看那些描述跟自身的情况吻合
1.基本不运动
2.常为琐碎小事而心绪失落
3.一年不少于4次感冒
4.兴趣不多、朋友少、容易压抑
5.在冬天常常会冻伤手脚
6.开始发胖，逐渐出现“啤酒肚”
7.一生病就得吃药
8.早起时没有食欲，宁可多睡片刻而不吃早餐
9.每天很少喝水
10.喜欢吃肉类食物，少吃蔬菜和水果
11.经常呆在室内，少去散步呼吸新鲜空气
12.经常吸烟、饮酒
13.工作缓慢，对人对事都提不起劲
14.失眠或睡眠不足
15.常常假日休息不好，累积一周的疲劳又带到下周
如果与自己吻合的描述少于5个，说明你的免疫力很好
如果有5-10个，说明你处于亚健康状态，请加强锻炼，放松心情，适当服用保健品
如果超过了10个，请尽快抽时间去医院检查身体，让专业的医护人员给您提出适合的提高免疫力的方案
三、抵抗力下降需要这样做
1.合理日光浴，或勤晒太阳，能增强免疫力
2.坚持锻炼，适度锻炼可以使血液中白细胞增多并增强白细胞的活性，可有效消灭病毒和癌细胞，并促使身体释放使人兴奋的应力激素，从而达到提高人体免疫力的效果。同时，运动时，出汗和血液循环加快可帮助身体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出。
3.睡眠充足，睡眠不良会引起免疫系统功能降低，成人最好睡够8小时，如果无法保证8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅也可以
4.多吃新鲜蔬菜。蔬菜中含有大量维生素A、维生素C、维生素E及干扰素，而干扰素又是病毒与癌细胞的“克星”，但蔬菜的这种有益成分很娇嫩，不耐高温，只有生吃才能接触人体黏膜细胞的干扰素基因，产生大量干扰素而从提高免疫力，所以在保证蔬菜卫生的前提下，宜生吃蔬菜
5.按摩，按摩能使身体放松，减少对免疫系统造成伤害的荷尔蒙，国外研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善
6.补充维生素C、维生素E。每天从食物中摄取足量的维生素C，有助于身体发挥抵抗力。干扰素及各类免疫细胞的数量和活力都和维生素C有关。而维生素E可以加强机体对抗传染病原的能力
7.均衡的营养。均衡的营养是指人们的日常饮食应包括蛋白质、高纤维碳水化合物（全麦面包、燕麦等）、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果、必要的脂肪。均衡全面的饮食不仅能满足人体的需要，而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用
8.不要滥用抗生素，抗生素的滥用会把对身体有益的细菌也消灭殆尽，造成菌群失调。一些抗生素还有毒副作用，滥用会对身体造成极大的危害
9.每天喝酒不要超过1杯。酒精会抑制制造抗体的细胞，增加细菌感染的机会，因此专家建议，即使喝葡萄酒能降低胆固醇，每天还是不要超过1杯
10.乐观的态度，乐观的态度能让免疫系统维持最佳状况，在面对压力大的情形时特别重要。乐观的人身体内扩大免疫反应的细胞比悲观的人多，负责消灭病毒的细胞也较活泼，可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。减轻压力，免疫系统的损耗也会降低
11.良好的社交关系,，朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好。良好的社交关系，有助于对抗压力，减少压力，增加免疫细胞功能，交友能使人身体健康，可能是因为社交活动可以让身体放松，压力减轻。