大多数女性，都会天天喊着口号一定要减肥、瘦腰、瘦腹部。可是往往有时就是无法达到减肥效果。有的人会通过药物来瘦身，有的则是通过运动锻炼来达到瘦身。那么就有人想要了解有没有哪些简单又有效的减肥瘦腰和腹部的方法呢？那么接下来我们就来聊一聊要如何瘦腰和腹部的方法吧。
如果你坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部、腰部和腹部的肌肉就会松弛。要想使臀部、腰部和腹部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部、腰部和腹部的运动，只需三个星期就能有显著效果。
1、半蹲，两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。
2、跪腿抬起，前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。
3、弓背跃起两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。
瘦身食疗方面
可选果汁。重点推荐，绿茶+苹果！绿茶可以排油，苹果补充身体营养物质，瘦身同时美丽皮肤！药物：不建议食用的，建议外檫，内服的容易引起内分泌失调等现象，1个星期见效，有些朋友见效会更快，多喝水，多做针对性的运动！做到一定要吃早餐，不吃或者少吃夜宵！晚餐尽量不要吃太饱！
洗澡前后一定要坚持喝水，效果很好哦，可以选用牛奶加红糖，放入冷藏10分钟后喝，坚持一段时间就发现瘦身效果。
以上介绍了关于瘦腰和腹部的运动方法和瘦身的食疗方法。大家在平时可以制定一个减肥瘦身计划，按计划来执行。同时配合上日常饮食，相信通过一段时间的努力就可达到减肥瘦腰瘦腹部的一定效果。减肥同样也是贵为坚持。只有坚持下去才会有好的身材。