因为妊娠反应和怀孕期间心理状态转变的影响，许多孕妈妈会出现睡眠质量欠佳的状况。经常失眠、梦多待会给孕妈妈和胎儿的身体健康带来不利影响。那么怀孕期间睡眠质量不好怎么缓解呢？哪些方面会影响孕妈妈的睡眠质量呢？接下去，就跟随我来掌握下孕妇该怎样能舒适的渡过自身的怀孕期间吧。
怀孕期间不适感对睡眠的影响
孕初期睡眠质量不佳
怀孕五周了，近期入睡一直觉得小腹痛，想上厕所，可是每一次来到又硬不起来了了。回家以后在床上又睡不着觉。这是为什么？要怎样才可以照顾好自己？
许多孕妇在怀孕早期的情况下出现尿频尿急的状况，尿频尿急是怀孕期大部分孕妇必经之路的环节。
在准备怀孕3月，孑宫在骨骨盆中逐渐增大，导致骨骨盆内人体器官相对位置的改变，造成膀光承担的工作压力提升，使其容积降低，进而使准妈妈一直造成尿感。来到孕中期，孑宫会往上面抬上腹部，尿频尿急的状况便会获得改进。但来到怀孕后期，尿频尿急状况会再一次出现。
在孕期尿频是没法获得合理改进的，只有尽可能减轻：
1、怀孕期间应留意维持外阴的清理，晚上睡觉采用侧卧。
2、平常要适当补充水份，但不必过多或大量喝水，最好是在睡前1-2钟头内不必饮水。
3、拥有尿感应立即小便，切勿忍尿，由于有些人会由于忍尿时间过长，而影响膀光的作用，以致于最终不可以自主小便，导致尿潴留，需要到医院门诊行导尿术。
2、怀孕中期睡眠质量不佳
消化不良，运动强度降低造成肠蠕动减慢会造成腹胀。胎宝宝的长大了，孑宫的扩大会被压迫到腹部内脏器官，也会造成腹胀的觉得。平常可适当活动，少食多餐，吃口味淡易于消化的食材。必要时还是要立即就诊查清状况。
3、怀孕后期睡眠质量不佳
一般孕28-32周时达高峰期，孕38星期过后又慢慢降低，在怀孕后期，小宝宝一般都早已入盘，宝宝胎动起来较为局限性，针对孕妈妈而言的确是件烦恼的事儿。能够搞好定期孕检，并加强锻炼和多输氧，一些情况下小宝宝在宫腔内的氧分缺乏那么宝宝胎动也是有出现异常的。
孕妇饮食对睡眠的影响
1、饥饿感入眠是不是对胎宝宝有影响？
一般状况下怀孕由于动能要求大，因此特别容易饿，平常母亲能够少吃多餐，留意营养成分的补充，定期搞好孕检。餐后最好是歇息一会儿再入睡对胃比较好。
2、饮食搭配滋补养生对怀孕期间睡眠质量的影响
怀孕期一般干桂圆还是要少吃或不要吃为好，由于干桂圆温性热门，而孕妇怀孕期间通常易肾阴虚造成内火，再食干桂圆会热上加温，非常容易造成小产。一般来说大枣是可以吃的是补血补气的，一些滋补养生的汤能够适当服食，但也不必太过，营养成分要丰富多彩合理性。朝天椒、蒜头及生圆葱等辛辣食物的食材，油腻感高脂的食材会影响睡眠质量。
怀孕期间要留意营养成分，但太过也是不太好的，常常太高营养元素的饮食搭配不一定都能消化吸收，没有一定基础理论表明服用鸡会造成失眠。假如感觉服用有不适感能够中止服食，口味淡营养成分就可以了，孕妇饮食搭配要平衡，尽可能普遍多元化，不必挑食。
3、喝纯牛奶是不是有利于怀孕期间睡眠质量？
牛乳针对平常人是有促进睡眠的功效的，由于牛乳中是有一种碳水化合物的，能够推动人精神释放压力，进而做到有助于睡眠的功效，但不必喝醉了，也不必空肚喝。如果是失眠的患者，那么这类功效是十分弱的。
如何缓解怀孕期间失眠症状？
1、切勿自主应用药品助睡眠
这类状况需要立即搞好定期孕检，如出现异常要立即就诊，查验一切正常得话一般是不容易出现哪些问题的。无需太过担忧焦虑不安，释放压力，保持稳定的心态，对小孩而言也是有益处的。此外，要留意积极主动的歇息和营养成分，不必运动过量。
2、维持心情愉悦
伴随着孕周的提升，小宝宝越来越大，准妈妈的身体压力也越来越大，怀孕后期非常容易睡不好觉。准妈妈平常要留意营养成分和歇息，维持心情愉悦。大白天尽可能活动，如溜达。常常和盆友闲聊，多聊点开心的一件事，以释放压力；此外临睡前能够听点轻缓舒服音乐。
实际上，针对怀孕期间能照顾好自己是很重要的，选用什么体位入睡，是不是会对胎宝宝组成影响还要因人而异的，能够到医院门诊检查一下，确立胎宝宝具体情况以后在专科医生具体指导下遵从建议。一般来到怀孕后期，是建议孕妇孕妇左侧睡的，以防影响胎宝宝的血液供应，导致胎儿宫内缺氧。