减肥的方法是多种多样，就看你有没有选择合适自己的方法，当然，大家知道，饮食减肥配合上运动减肥是最为安全的两种减肥方法，那到底什么样的运动能够有效消耗热量呢？下面我们就来说说可以让你快速消耗热量的几个有效的方法。
以下方法均可以有效消耗热量：
1.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
2.喝水消耗法
运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。
尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。
在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
3.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。
开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。
然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
4.张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。但是大家应该注意，具体运动的强度需要根据自身的身体状况而定，不可勉强过量运动，在出现头晕目眩，四肢无力发抖时，就该停止运动，进行休息，否则对身体损害是很大的。