睡觉是人一生中非常重要的事情，晚上能够睡个好觉是一件幸福的事情，现在却有越来越多的人睡眠质量减弱了，要么失眠，要么做梦、要么浅睡眠很长，这些都会严重影响我们的睡眠质量。那如何提高睡眠质量，接下来就由来告诉大家吧。
人体就是个精密的仪器，有工作也要有休息，睡眠就是身体休息和修复的时间，如果睡眠不好，身体的各个器官超负荷工作，那总是会出问题的，所以，想办法都要让自己拥有好的睡眠，而且是每个晚上。
1、睡前两小时沐浴最健康
尽量不要睡觉之前洗澡，因为睡眠往往在体温下降后来临，尤其是洗热水澡，因为热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。所以，要在睡前2小时洗澡为宜。
2、晚餐不要吃过于油腻的食物，警惕有些食物偷走睡眠。那些丰盛的晚餐大都是高脂肪的食物，这些会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。
晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
晚餐更不宜吃含咖啡因的饮料或食物：咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升。一些对咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯热可可，也足以使我们在午夜时分辗转难眠。
此外，咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜，影响睡眠质量。
3、睡前不喝酒。如果在睡前小酌一杯，可能会在清晨二三点醒来，之后再也无法入睡。酒精最初确实具有一定的镇静作用，但过了几个小时之后，镇静作用就会渐渐消失，相反的开始出现兴奋作用。
此外，在镇静力量消退的同时也会产生刺激，使人提早醒来。
4、采用一个舒服的睡姿。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
这些是可以自己控制的，一般侧睡会更好一些。
以上就是给大家整理的一些缓解睡眠不好问题的一些方法。其实，随着年龄的增加，人们面对的东西也越来越多，思考和解决的问题也越来越多，这些可能都是外部影响睡眠的原因，再加上本身情绪等各个方面的影响，很多人晚上没有办法拥有很好的睡眠，那么，在生活中懂得调节自己的生活就是一个缓解睡眠不好的关键。