膝盖和小腿疼

膝盖是人体腿部的关节处，膝盖平时要注意好好保养，可有的人由于长时间劳累或者剧烈运动引起了疼痛等不适的感觉，有的人由于劳累还会出现小腿疼痛的表现，当膝盖跟小腿同时感觉疼痛的话很多人不了解是什么原因引起的，膝盖和小腿疼怎么回事？接下来我们来看看吧。

一.膝盖和小腿疼怎么回事？

腿疼膝盖疼首先需要确定有没有下肢活动比较多的运动史，还需要确定是否存在膝关节的骨性关节炎以及膝关节的滑膜炎。膝关节是全身比较脆弱的关节，由于长时间的负重行走，或者平时运动量比较大，容易导致膝关节疼痛，而腿疼可能是由于腰椎间盘突出，以及软组织损伤导致的。建议到医院做X线或者核磁共振的检查，根据具体的病情决定具体的治疗方案。但是建议在急性期，无论是什么原因引起的，尽量不要下地行走，可以做微波理疗，用一些对症的药物，比如非甾体抗炎药物。

二.怎么保养膝盖？

1.体重超标。步行时，膝盖承受的力量是体重的1-2倍。如果一个人体重超重10公斤，膝盖承受的压力比体重正常的人多出10-20公斤，当剧烈运动如跑跳时，承重就更大了。

2.错误锻炼和锻炼不规律。错误的锻炼方式不仅不能保护膝盖，还会加剧膝盖的磨损，增加患膝关节炎的几率。有患膝关节炎的患者，最好不要做深蹲/箭步蹲和其他对膝关节有冲击力的运动。

3.持续对关节施力。腿部肌力不够强的人要少爬山。长期需要下蹲干活的人，做个矮凳子，可以有效“节省”膝关节寿命，久站不动的人，要刻意动一动。

4.不吃果蔬。吃了更多果蔬的患者其关节炎的疼痛程度较轻，此外，多吃新鲜蔬果和瘦肉，少吃加工食品，有助于患者减重。

5.缺乏维生素D。中等水平的维生素D缺乏与疼痛程度增加之间存在着相关性。患者要确保饮食中含有足量的维生素D和钙。多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。

6.穿的鞋不合脚。不合脚的鞋子会导致双脚受力分布不均，会给膝关节带来更大的压力，高跟鞋，硬底松糕鞋最伤膝关节。

7.预防“空调腿”。长期待在空调房里要注意腿部保暖，最好穿长裤或丝袜等避免膝关节受凉；年纪大的人在空调房内最好穿上护膝；空调温度不能太低。以26℃为宜，并且要避免空调直吹腿部；

三.提醒

一旦感觉有凉意，要站起来适当活动四肢和躯体，也可以多按摩、敲打腿部，以加速血液循环。