脚扭伤肿了20天了还肿

脚踝部位是一个经常出现扭伤问题的部位，尤其是对于职业女性来说，一定要在生活中有效预防脚踝部位的扭伤。而脚踝部位扭伤之后，也需要采取相关的保养方法，这样才能够促进红肿问题快速消除，也能够有效避免脚踝部位出现任何扭伤后遗症。可是为什么在脚扭伤之后20天还存在红肿的现象呢?

脚扭伤目前已经20天，局部还肿胀明显，可能是软组织损伤比较严重或者没有休息好，过早下地活动，过多的走动;另外，也可能合并了骨折，因为脚骨折肿胀会持续2、3个月甚至更长时间。及时去医院完善局部的X片检查，判断有无明显的骨折，如果有骨折，静养休息的时间一定要足够，至少需要2个月以上。如果没有骨折，是单纯的软组织损伤，可以泡热水，局部可以喷洒肿痛气雾剂。可以吃活血化瘀的药物，比如活血止痛胶囊等。暂时避免长期行走、剧烈运动，避免久站久坐，适当抬高肢体，有助于减轻局部肿胀。饮食上可以适当吃山药、当归、田七等，有助于活血化瘀，减轻肿胀。

冰敷

随着医学技术的发展，这一原则也在不断地被人们改进提升。但是不管怎样创新急性期的冰敷加压包扎是我们崴脚后的首要选择，两天后状况严重者可以服用一些非甾体性抗炎药(口服的扶他林)，如果条件有限，水肿消除后我们可以进行电针治疗扎在跗骨窦、昆仑、太溪的部位，最后可以采取一些无热量的短波理疗，这些效果都是非常好的，也经过了大多数人的认可与临床实践。

小腿肌力练习

崴脚急性期之后，痛感也会慢慢的消失，我们所谓的“后遗症”也会到来，小腿的肌肉力量会下降，甚至臀部肌肉力量也会下降，进而两侧腿部肌肉和臀部肌肉的围度出现差异。踝关节松弛，运动或者日常活动中总觉得踝关节晃得厉害，不敢剧烈动，害怕再次扭伤。踝关节本体感觉减退，造成对踝关节控制变差，运动中总是摆不对踝关节位置，而且总是不得劲儿。踝关节对位可能发生不良，距骨可能前移，造成踝关节背屈(勾脚)活动度不足，或者可能产生腓骨下移和前移，同样影响踝关节背屈和外翻，这种不良的对位可能一直影响到膝关节、髋关节甚或骨盆和腰。

整体眼光看问题

整体的眼光看问题，这就是所谓的牵一发而动全身，一个关节部位发生问题，甚至可能影响全身的力线结构，再次发生运动损伤风险。

那么，过了急性期我们应该如何做呢?

手法与训练相结合，对踝关节进行牵引松动，并且松解小腿周围肌肉。

松解小腿肌肉

然后进行下肢力量练习以及臀中肌的训练。

臀中肌练习

多练习单足站立以及不稳定下的单足站立，来提高本体感觉增强神经对肌肉的控制。