青春期的孩子们，都需要补充哪些营养？

青春发育期更是人体生长发育的金子时间段，各种各样营养成分要求扩大，那么如何有效高效率的补充营养成分呢？

发热量：

此阶段青少年儿童有较高的运动量，特别是在男孩儿热衷各类健身运动而胃口暴增，因而，需要充裕的均衡饮食，得到各种营养元素并具备充足的发热量，以应对高运动量。

蛋白：

春春期蛋白建议量占总发热量之9至13%，摄入很多的蛋白质成份，可推动生长发育及组织的修建修复。此环节若蛋白欠缺，则会抑止生长发育影响生长发育。

碳水化合物化合物：

糖原针对钟爱健身运动之青少年儿童至关重要，在肌肉很多活动、体育运动时，co2需要量提升，这时糖原为关键的发热量来源于。建议糖原占每天总发热量之55~65%，以供人体每天所需。

人体脂肪：

此环节摄入过多的人体脂肪非常容易造成肥胖症或在成年人或中老年后遗症高血压及心脑血管病层面的病症，因而，摄入时以适当主导，防止摄入过多，造成肥胖症。

维他命及其矿物：

(1)由于要相互配合高热量食物之需要，因而，维生素b21、B2及碱酸的量还要提升，以顺应新陈代谢所需。且B1可保持神经、心脏一切正常运行，针对运动量大、压力太大的青少年儿童非常关键。B2则能推动头发、手指甲、皮肤的身心健康生长发育。而碱酸能推动头部血液循环系统、保持皮肤、消化道作用一切正常，并使中枢神经系统身心健康与头部功能一切正常运行。

(2)优质蛋白质：青春发育期优质蛋白质之需要量是根据骨骼生长发育所需，在其中45%皆产生于这一环节，因而，非常多摄入牛奶、乳製品、水豆腐等富含钙高的食物。此外，镁、磷、铁、锌等矿物，也不可忽视。

水份：

青少年儿童健身运动时容易出汗而造成身体盐份的外流，可在食材中放盐得到补充，必要时可喝稀浓度值食盐水来补充，另外留意水份补充是不是充足。